This is ANIMAL! Can you handle it?!? (Part II)

[-theANIMAL-]

Clean-Day:


Zuck, zuck, zuck... was der Bauch wieder hat...



Warm Up



Clean & Jerk (max effort):
Trockenübungen
Leere Stange 3x2reps (3 verschieden Höhen)
40kg 2x3x1rep
60kg 2x1rep
80kg 1rep
85kg 3x / 90kg 2x / 95kg 1x
Ging gut!!!

90kg x3+2 / 95kg x2+1 / 100kg 1x
Auch nice, ob der 3te Wave gelingt??

95kg x3+1 / 100kg 1 clean / 105kg 1 clean (*PR*)
Ok, die letzten zwei schaffte ich nur noch umzusetzen, bekam ne Krampf im linken Bizeps und bei den 105 dann im rechten.
Heute MUSSTE was gehen.
Konnte meine volle Rückenkraft einsetzen.
Clean waren zwar kein Kinderspiel aber auch nicht "schwer".
Ob der Complex schon Wirkung zeigt? Oder einfach Placebo-Effekt.


Nach dem verpatzten letzten Satz machte ich gleich weiter mit:

High Pull (Clean Gripp):
105kg 3reps
110kg 2x3reps
Könnte ich ja auch irgendwie ins Training einbinden, nur kA woher ich die Zeit nehmen soll.


Dann:


Front Squat:
60kg 5reps
80kg 3reps
100kg 5/5/3/3/3reps
In den ersten beiden Sätzen mukkte der Brachi auf.
Aber in den letzten 3 gings dann ganz gut, Press-Griffweite!





PUSH (schwer):
Ring Dips: 12reps
Regulär Dips:
+20kg 5reps
+30kg 5reps
+40kg 5reps
+50kg 3reps
So, aus mit den schnellen Steigerungen, jetzt mal bei den 50ig auf 5wh. raufarbeiten, dann weiter erhöhen.
Die 3reps waren schon schwer.




Standing Calf Raises:
+40kg 5reps
+60kg 3reps
+80kg 1rep
+85kg 18reps


+Calf Jump Rope Challenge


Plank Challenge: 90sec
-30sec Plank
-15sec linker Arm ausgestreckt
-15sec rechter Arm ausgestreckt
-15sec linkes Bein ausgestreckt
-15sec linkes Bein ausgestreckt

Wie immer wenn mir was zu lange dauert, einfach die Intensität erhöhen.



OK+UK Dehnen.




Ende.

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Fazit: Während dem Training keine Probs mit dem Bauch, trotzdem
zieht es mich mental runter.

Fühlt sich immer so an als ob ich kurz vor einen Bauchmuskelkrampf sein würde.
Keine Beule zu sehen, also weiter gayts.
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greetz
-theANIMAL-