Hallo,
trainiere erst seit 2 Monaten kosequent im Fitnessstudio, vorher 6 Monate nur zuhause Ganzkörpertraining..
Ich begann mit einem 2 Split im Studio mit dem ich auch ganz gute Erfolge in Sachen Kraft und Muskelaufbau hatte...jedoch habe ich gehört, dass es sinnvoller ist auf meinem "Trainingslevel" einen Ganzkörpertrainingsplan durchzuführen...Nun bin ich mir nicht so sicher wie ich ihn gestalten soll und brauche daher ein paar Tipps von euch.
Gedacht habe ich an so eine Aufteilung:
Kreuzheben (7-10 Wdh, 3 Sätze)
Bankdrücken (6-8 Wdh, 3 Sätze)
Schulterdrücken (9-12 Wdh, 3 Sätze)
Klimmzüge (so viele wie gehen also ca. 6-9 Wdh, 3 Sätze)
Hammercurls (7-9 Wdh, 3 Sätze)
Dips ( ~5-9)
Crunches

Zu mir: Bin 16 Jahre alt, 179 cm groß, 64 Kg schwer, daher sehr niedriger KFA!

Körperdaten: Brustumfang: 93 cm
Oberarmumfang: 33 cm
Taillenumfang: 79 cm
Oberschenkelumfang: 51 cm
Wadenumfang: 36 cm

Kraftdaten: Kreuzheben < 60Kg
Bankdrücken 50kg
Latzug 60 kg
Rudern 70 kg
Hammercurls 14 Kg
Schulterdrücken 16,5 pro Hand (33kg insgesamt)
Beinstrecker 45 kg

Ich bedanke mich schonmal im Vorraus!
Bilder können auf Anfrage hinzugefügt werden

Liebe Grüße