DerLogVomTypAusmGym

[TypAusmGym]

Einheit von Gestern abend.

TE1:

Bankdrücken: (haben nur einen KB Ständer, der war besetzt)
20kg x 20
40kg x 8
50g x 3
65kg x 8
65kg x 7+1
65kg x 7+1

Kniebeugen:
EG x 10 (Knie wieder gespürt)
20kg x 10
40kg x 8 (hier komischerweise nicht viel gemerkt)
60kg x 5 (aua)
65kg x 3 (aua!)
75kg x 3 ( autsch )

So eine *******e! Werde wohl doch mal zum Doc gehen wegen dem Knie. Bis dahin vllt lieber moderates Gewicht und viele Wdh bei den KB?

Beinbeuger (sitzend, Maschine):
35kg x 20
65kg x 12
80kg x 12 (+2,5kg)
80kg x 8
80kg x 8


LH Rudern (UG):
20kg x 20
40kg x 8
50kg x 3
60kg x 10
62,5kg x 8 (+2,5kg)
62,5kg x 6


SZ Curls:
27kg x 12
29,5kg x 8


Waden (Bp):
EG x 15
103kg x 15
128kg x 12
153kg x 8


Fazit: Bis auf mein ranziges Knie wars Ok, pisst mich trotzdem an.

[TypAusmGym]

EP hab ich nicht vergessen, hab nur wenig Zeit. Wenn ich heut nach der Arbeit ne ruhige Minute hab, Post ich ihn hier.

[Red2Bull]

Kniebeugen:
EG x 10 (Knie wieder gespürt)
20kg x 10
40kg x 8 (hier komischerweise nicht viel gemerkt)
60kg x 5 (aua)
65kg x 3 (aua!)
75kg x 3 ( autsch )

So eine *******e! Werde wohl doch mal zum Doc gehen wegen dem Knie. Bis dahin vllt lieber moderates Gewicht und viele Wdh bei den KB?

Bei aua! würde ich ganz schnell aufhören.
Wenn es mit weniger Gewicht funktioniert, dann erstmal damit weitermachen, gibt es auch bei weniger Gewicht Schmerzen -> 2-3 Wochen ganz damit aufhören.
Oder probier doch eine andere KB-Variante/ersatzweise BP.

[TypAusmGym]

Hmm ich könnte ja mal fkb probieren,, hat jemand ein gutes technikvideo oder ne Beschreibung parat?

Ansonsten würde Beinpresse allein wohl nicht ausreichen oder? Was müsste da noch mit rein?

[TypAusmGym]

Einheit von Gestern 16.07.14

TE1:

Bankdrücken:
20kg x 20
40kg x 8
50g x 3
65kg x 7 (-1 Rep)
(kein gutes Gefühl, lieber bisschen was runter)
62,5kg x 8 (-2,5kg)
62,5kg x 7+1

Beinpresse:
Heute das erste mal KB durch BP ersetzt. Erst mal langsam ran tasten.
131kg x 12
156kg x 8
181kg x 8
206kg x 8
206kg x 8

Naja war Ok, aber irgendwie im Vergleich zu KB unbefriedigend.

Beinbeuger (sitzend, Maschine):
35kg x 20
65kg x 8
85kg x 8 (+5kg)
85kg x 8


LH Rudern (UG):
20kg x 20
40kg x 8
50kg x 3
60kg x 12
60kg x 11 (-2,5kg)
60kg x 11


SZ Curls:
27kg x 12
27kg x 10 (-2,5kg)


Waden (stehend):
EG x 15
49kg x 20
69kg x 17
69kg x 13


Fazit: Irgendwie ein komisches Training, manchmal war dir Kraft einfach weg. Ich schieb das mal auf die Krankheit.
Nach dem Training keine Knieschmerzen. Werde dann wohl erst mal BP drin lassen, bis ich mehr weiß.
Sollte ich dann für die fehlenden KB noch ne Core Übung ergänzen?

[TypAusmGym]

Einheit von 20.07.14

TE1:

Beinpresse:
103kg x 12
153kg x 8
203kg x 8
203kg x 8
203kg x 7


Beinbeuger (sitzend, Maschine):
35kg x 20
65kg x 8
85kg x 12
85kg x 8


Bankdrücken:
20kg x 20
40kg x 8
50kg x 1
62,5kg x 8
62,5kg x 8
62,5kg x 4

Hab nach dem 2ten Satz gemerkt das das Studio gleich zu macht :/ der 3te Satz war dann nach 30 sekunden pause, deshalb der Einbruch.


LH Rudern (UG):
20kg x 10
60kg x 12
60kg x 10

Hab hier sogut wie gar keine Pausen mehr gemacht, weil der Typ schon hinter mir stand und mich raus schmeißen wollte...

Rest ist dann natürlich weg gefallen.

Soll ich die nächste Einheit dann auf morgen vorziehen? Hat ja jetzt doch einiges an Volumen gefehlt, auch wenn ich am Ende ziemlich kaputt war wegen der kurzen pausen...

[TypAusmGym]

Hatte bisschen Stress und wenig Zeit, aber hier noch die Einheit vom 26.07.14
Hatte mein Büchlein vergessen, also gedankenprotokoll

TE1:

Beinpresse:
103kg x 15
203kg x 6
203kg x 6
203kg x 6

Hatte keine Power heute...


Beinbeuger (sitzend, Maschine):
Hat sich nix geändert


Bankdrücken:
20kg x 20
40kg x 8
62,5kg x 9
62,5kg x 8+1
62,5kg x 7

Zu wenig pause vor dem letzten, würde vollgelabert und war unkonzentriert.


LH Rudern (UG):
20kg x 10
40kg x 8
60kg x 12
62,5kg x 9
62,5kg x 9

Curls und Waden hab ich einfach mal bisschen weniger Gewicht drauf und dafür so viele Wiederholungen wie gehen, wollte ich einfach mal ausprobieren, hat gebrannt wie sau, vor allem Waden

Wochenende noch mal bisschen gecheatet. Ab heute geht's los mit IF 16/8.

Gewicht heute früh :
87,6kg

[TypAusmGym]

Training von 30.07.2014

TE1:

Bankdrücken:
20kg x 20
40kg x 8
62,5kg x 10
62,5kg x 8
62,5kg x 7+2


Beinpresse:
78kg x 20
153kg x 8
203kg x 10
203kg x 8
203kg x 8


Beinbeuger (sitzend, Maschine):
35kg x 20
65kg x 8
85kg x 8
85kg x 8


LH Rudern (UG):
20kg x 20
40kg x 8
62,5kg x 10
62,5kg x 9
62,5kg x 8


Waden (sitzend):
Aufwärmen stehend EG x 20
40kg x 20
40kg x 16
40kg x 15


Curls:
SZ waren besetzt also mit 16er KHs
16kg x 8
Danach dann doch SZ
27kg x 12


Endlich mal wieder ein akzeptables Training!
Ob es am IF liegt, oder daran das heute endlich mal ein paar Grad kühler war, weiss ich nicht. Spielt eh keine Rolle
Leider halt immer sehr voll um diese Zeit, aber mach halt einfach immer bei jemandem "mit rein".
HomeGym wäre nice

Gewicht 28.07.: 87,6kg

Gewicht 30.07.: 88,3kg