hm wichtig ist einmal ein Plan, bei dem du ausgewogen deine Muskeln trainierst, das heißt nicht nur arme und die Brust sondern alles!!

Es ist auch so, dass du nach 3 Monaten keine großen Fortschritte erwarten darfst. Beim BB sieht man die Erfolge in Jahren und nicht wie in anderen sportarten in Monaten.
Das bedeutet wenn du jetzt richtig zu trainieren anfängst ist es notwendig dann auch dabei zu bleiben wenn du mal keine lust auf Training hast.

Zur Ernährung: es ist wichitg dass du viel über den tag verteilt isst, damit du gewicht aufbaust. Weiters solltest du darauf achten Genügend Eiweiß zu dir zu nehmen.

Ich zu mir kann sagen, dass ich auch keine gute genetik habe und habe nach nem Jahr schon erste gute Fortschritte sehen können