TE KB. 2. 5 / 10 / 15
Beginn 16.20 Uhr
10 Minuten Fahrrad und laufen zum Trainingsraum

Übung 1 20 Minuten
Kniebeuge / im Supersatz mit Beincurls ab dem 3den Satz
1. 50 x 10
2. 60 x 8
3. 70 x 5 / 20 x 15
4. 70 x 5 / 25 x 15
5. 70 x 5 / 30 x 15
6. 60 x 5+5+4+4+3+2+1+1 ca. 2.15 min


Übung 2 20 Minuten
KZ weiter OG / UG +(erweitert ziehen zur Brust weiter neutraler Griff) / Dips mit Körpergewicht
1. nur ziehen zur Brust 50 Kg x 10 / 10
2. 3 / 2 + 50 x 5 / 10
3. 2 / 2 + 50 x 5 / 10
4. - /4+1 + 50 x 5 / 9+1
5. - /3+1 50 x 4+1 / 8+2

Übung 3 15 Minuten
Liegestütze im Supersatz / vorgebeugtes LH Rudern mit UG, Griff von weit nach eng
1. 11 / 42.5 Kg x 12
2. 12 / 13
3. 13 / 14
4. 10+5 / 10 +5


Training durch nach ca. 55 Minuten, Pause zwischen 90 Sec und 2 Minute
ich war fertig, nass geschwitzt und eher schlecht fokusiert.

bin mehrmals gedanklich zur praktischen Prüfung gerutscht :blackmetal:

10 Minuten Cool Down und ab nach Hause