Jetztiger vorschlag:
Morgens: 250 g Quark + 100 g Haferflocken + Beeren Früchte oder sowas
Zwischenmahleit (Aufgeteilt auf 2 Malzeiten): 100 g versch. Nüsse + einen Apfel
Mittag: Reis (evtl. mit Bohnen) ODER Nudeln ODER Kartoffeln ODER Quinoa (evtl. mit Linsen vermischt) UND Fleischersatz (20-30 g EW)
Also eines der vier Sachen und immer mit nem Fleischersatz
Nachmittag: nen Shake mit Gemüse und bischen Quark (immer anderes Zeugs)
Abend: Brot mit Eiern und Olivenöl
Nacht: Quark mit Früchten
Stärskter Deutscher:Zitat von PhilippAlex
http://de.wikipedia.org/wiki/Patrik_Baboumian
Mr Olympia:
http://www.greatveganathletes.com/ji...an-bodybuilder
Das meine ich
Ich esse auch oft zu Mahlzeiten Sesam und Sonnenblumenkerne dazu
Das mit den Mengen wie gesagt am Ende für mich selbst
Was haltet ihr davon?
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