bau dir ein EP
aus viel Gemüse Obst Haferflocken(oder Reis) Eiern Magerquark leinö l/Kokosöl

und falls du darfst Fischöl

essen kann dann so aus sehen

500g Gemüse 4 Eier (alles in die Mirko und fertig)

oder magerquark + ein Ei + haferflocken + etwas Obst+ etwas öl

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