Training am 16.7.14
TE 2 KH 5 /10 3de
Beginn 16.20 Ende 18 Uhr

10 Minuten Fahrrad und mit Bike zum Trainingsraum

Rotatorentraining je 2 Sätze
5 KG Innen u 10 Kg Außenrotation jeweils 30 WH
Schulter Pull Downs 60 x 30 weiter Griff

Übung 1
Kreuzheben mit OG / Erweiterungssatz Beincurls ab 3. Satz
Satz, Gewicht mal WH
1. 70 x 10
2. 80 x 8
3. 90 x 5 / 30 x 10
4. 92.5 x 5 / 30 x 12
5. 92.5 x 5 / 30 x 15
6. 77.5 x 5 +5+5+ 5 Einzel WH hatte mich mit dem Gewicht vertan Zeit 2 Minuten

Übung 2
KZ weiter OG / UG +(erweitert ziehen zur Brust weiter Griff ) / Dips mit + =( Zusatzgewicht)
Satz, Gewicht mal WH
1. 3 / 2 + 50 x 5 / Körpergewicht x 10
2. 2 / 2 + 52.5 x 5 / +5 x 5
3. 2 / 2 + 52.5 x 5 / +5 x 5
4. 2 / 2 + 52.5 x 5 / +5 x 6
5. 1 / 2 + 52.5 x 4+1/ +5 x 6

Übung 3
KH SB drücken / abgestütztes T Hantelrudern
Gewicht kg mal WH
1. 15 x 10 / 20 Kg x 10
2. 17.5 x 10 / 25 x 10
3. 17.5 x 10 / 26.5 x 10
4. 17.5 x 11 / 26.5 x 11

Übung 4
Ausfallen lassen

Training durch nach ca. 60 Minuten, Pause zwischen 90 Sec und 2 Minuten
Intensität bei ca. 90%
War ziemlich müde und etwas Antriebslos
die TE war gut und ich habe den Kopf Frei bekommen

10 Minuten Cool Down und ab nach Hause