Wenn Hometraining, dann würde ich dir Slingtrainer empfehlen.

Die Dinger kannst du dir billig selbst bauen: https://www.youtube.com/watch?v=VU8fY6jD9do

Übungen findest du in diesem Video: https://www.youtube.com/watch?v=GiVOi0rUeko

Grundsätzlich rate ich dir aber zu versuchen öfter ins Studio zu gehen.