Info: 70Kilo,19Jahr Alt, Kampfsportler, 1,76groß
Frage: Ist meiner Trainingsplan so gut und hätte noch eine Frage, meine Bauchmuskeln sind oben "rausgedrückt" wenn ich nicht anspanne ,liegt es daran das ich zu wenig untere Trainiert hab?



1 Tag : Brust - Bankdrücken 4x8
Butterfly 4x8
Dips 4x8 ( Schwerpunkt Brust )
Schräkbrankdrücken 4x8

Bauch- Crunches 3x15
Beine Hängen- 3x15

Trizeps- Trizeps-Strecker am Kabelzug 4x8
- Dips


2 Tag: Rücken : -enger Ruderzug 4x10
-Latzug zur Brust 4x10
-enger Klimmzüge 4x8
- Rückenstrecker 3x15
Bizeps: - Langhantel-Bizepscurl 4x10




3 Tag: Schulter - 90° Seitheben 4x10
fliegende Reverse 4x10

Nacken - Nackenheben 4x8


4Tag: Brust - Bankdrücken 4x8
Butterfly 4x8
Dips 4x8 ( Schwerpunkt Brust )
Schräkbrankdrücken 4x8

Bauch- Crunches 3x15
Beine Hängen- 3x15

Beine: - Kniebeugen (Squats) 4x10
Wadenheben sitzend 4x8