Achja, ups

So also?


Mo #1
4x10 Kniebeugen
4x10 Bankdrücken
4x10 Eng Rudern

3x10 Dips
3x10 Wadenheben
3x12 Bauch

Die #2
4x10 Kreuzheben
4x10 Klimmzüge ein gegriffen (Finger in meine Richtung / oder breit nach vorne ?)
4x10 Military Press

3x10 Butterfly
3x10 Bizeps (ja/nein) ?


Mitt- #Frei

Donn- #frei



Freitag- #1
4x10 Kniebeugen
4x10 Bankdrücken
4x10 Eng Rudern

3x10 Dips
3x10 Wadenheben
3x12 Bauch