lass mal das gewicht weg, nimm dir ne matte und mach 100 crunches (gehobene, angewinkelte Beine), 2-4 minuten später nochmal
dann mach mal beinheben an der klimmzugstange - hängen und gestreckt beine von links wie ein scheibenwischer nach oben und rechts runter, das ganze dann zurück und paar mal
mach auch den sogenannten käfer (google was das ist)
mach mal crunches auf dem boden, aber wenn du oben bist hälst du immer 3 sekunden und lässt dann erst ab

einfach immer paar sätze von 2-3 übungen davon zum ende deines trainings