KFA senken

[asdf871]

Hi zusammen,

ich, 14, möchte meinen KFA reduzieren. Daraufhin habe ich begonnen, mich im Internet einzulesen und es ist wohl komplexer als ich zu Beginn dachte, von "Kohlenhydraten nur am morgen!", "Kohlenhydrate auf den ganzen Tag verteilt!" oder "Kohlenhydrate weitgehenst vermeiden!" habe ich irgendwie alles gefunden, um einmal ein Beispiel zu nennen.

Da ich noch von meiner Mutter bekocht werde, wäre es einerseits sehr aufwändig, bei für jede Mahlzeit etwas spezielles zu machen und andererseits finde ich es im Moment für mich und in meinem Alter etwas "abnormal", Kalorien zu kalkulieren, Portionen abzuwägen und ähnliches. Bringt eine "willkürliche" Nahrungszusammensetzung denn so wenig, wenn ich einfach wenig und das richtige esse? Heute hatte ich morgens z.B. Naturejoghurt mit einer Nektarine, mittags Melonen mit Rohschinken und Tomatensalat (kein Brot(aufstrich), Käse etc) und abends ein kleines Schweinssteak mit ein wenig Karottensalat und Pepperoni/Tomaten (keine Kartotteln, Saucen, Würste, Kuchen). Ich habe deutlich weniger als gewöhnlich gegessen, da ich aber sehr langsam gegessen habe, habe ich nicht andauernd ein Hungergefühl. Zwischendurch esse ich ab und zu eine Frucht.

Ich bin 1,80m gross und 66kg schwer, also nicht dick. Ich will den KFA einfach senken, weil mein Allerwertester schon so ein bisschen "prominent" ist und durch Fettablagerungen ein wenig auffällt. Bauchmuskeln definieren ist aber eigentlich das Hauptziel.*

Die eigentliche Frage ist, wie hoch die*Ergebnisse bei der oben beschriebenen Methode wären, wie gross die Abweichung zur "Profi Variante" wäre.

Eine weitere Frage:
- Könnte ich auch länger als die oft genannte Dreiviertelstunde Ausdauersport machen und dafür ein bisschen mehr essen? Ich spiele gerne Fussball, kann ich das dann nicht mehr an jedem Tag machen?

Vielen Dank schon im voraus für Antworten, ist wirklich sehr toll, dass man hier eine Anlaufstelle hat.

LG