Neuer 4er Split

[xnotfun]

Mo #1
3x10 Kniebeugen
3x10 Bankdrücken
3x10 Eng Rudern

3x10 Dips
3x10 Wadenheben
3x12 Bauch ( Nur untere )

Die #2
3x10 Kreuzheben
3x10 Klimmzüge ein gegriffen (Finger in meine Richtung / oder breit nach vorne ?)
3x10 Military Press

3x10 Butterfly
3x10 Bizeps (ja/nein) ?


Mitt- #Frei

Donn- #frei



Freitag- #1
3x10 Kniebeugen
3x10 Bankdrücken
3x10 Eng Rudern

3x10 Dips
3x10 Wadenheben
3x12 Bauch ( Nur untere )


So ? :P

[didi83]

Warum montag und dienstag, dann freitag wieder?
Bei mo mi fr wäre zumindest 1 tag zur regeneration.

[PhilippAlex]

Ich hatte andere Hinweise gegeben... Zb Beincurls

[xnotfun]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...61158&page=973

Finde leider nichts mit den Beincurls, sondern nur die Verbesserung mit dem Bauchübungen und 3er Splitt

Danke schon mal für die Antworten meine zweite Frage wäre das mit den Bauch.. bitte beantworte ist mir wichtig !

[PhilippAlex]

Also:
Waden an Tag 1
Und an Tag 2 Bauch raus und Beincurls rein.
Dann passt es

[xnotfun]

Danke dir