Ernährungsplan - grobe Fehler?

[chrislo]

Hi.

Ein Shooting steht wieder an, wollte euch mal meinen Vorläufigen EP zeigen. Prinzipiell fahre ich ganz gut damit, nur die letzte Schärfe bekomme ich nicht rein.

Morgen:
Menge [g] Nahrungsmittel Kcal
250 Quark, mager 195
120 Reis (Parboiled), gekocht 150
25 Whey Isolat 94
35 Reiswaffeln 14
35 Schinken ohne Fettrand 51

Mittag
150 Thunfisch natur 200
150 Thunfisch in Öl (ganzer Inhalt) 424
100 Reis (Parboiled), gekocht 125
100 Kartoffel gekocht (mit Schale) 70
75 Mais (aus der Dose) 63
100 Paprika gelb und rot 33

Abend:
350 Putenbrust, gepökelt und gegart 371
75 Reis (Parboiled), gekocht 94
100 Kartoffel mit Schale, gekocht 79
25 Eiklar 13

Training am späten Nachmittag.

In der Früh und rund ums Training etwas Obst, MCT-Öl vorm Training, Malto und Whey im PWS, Fischöl vorm Schlafengehn
70 Apfel ungeschält roh 38
70 Banane roh 66
25 Whey Isolat 94
25 Traubenzucker 96
10 MCT-Öl 89
10 Fischöl 89


Komme gesamt auf
2400-2500 kcal
260g EW
225g KH
75g Fett

An NTT etwas weniger

Start war 87kg, momentan 83kg, bissl was sollt noch runter .
Was kann ich in der Endphase noch verbessern?
Mit den Carbs würde ich die letzten 3 Wochen jetzt noch langsam runter gehen.
Ansonsten.....grobe Fehler zu erkennen?

Danke für die Hilfe!

[simme]

Du isst viel zu wenig Gemüse

Das Öl aus der Thunfischdose ist minderwertig

Im Vergleich zu den anderen Mahlzeiten hast du am Abend (nach dem Training) recht wenig Kohlenhydrate

[chrislo]

Danke Simme.
Sehe gerade, am Abend habe ich vergessen die Brokkoli (ca 200-300g) aufzuzählen. Sonst? Würde ich einfach beim Thunfischsalat zu Mittag beim Gemüse mehr variieren (mehr Karotten, Gurken, Tomaten,....).
Minderwertigen Öl aus der Dose wird durch hochwertigens Olivenöl ersetzt.
Würdest du also einige Carbs von Morgen und Mittag eher am Abend essen? Abendessen ist halt auch erst ca. 1,5h nach dem Training.
Ansonsten hätt ich noch Bedenken beim Magerquark, beim Obst und bei den Kartoffeln. Sollte ich im Endspurt auf diese Lebensmittel vielleicht besser verzichten?

[simme]

Würdest du also einige Carbs von Morgen und Mittag eher am Abend essen? Abendessen ist halt auch erst ca. 1,5h nach dem Training.

Ja, würde ich definitiv

Ansonsten hätt ich noch Bedenken beim Magerquark, beim Obst und bei den Kartoffeln. Sollte ich im Endspurt auf diese Lebensmittel vielleicht besser verzichten?

Je nach individueller verträglichkeit.
Ich nehme an, du strebst keine 4-5% Kfa an, von daher sehe ich da keinen Bedarf das raus zu nehmen