Steff`s Log

[stefan92]

Mal eines vorneweg. So viel wie die letzte Woche im Studio geschwitzt habe ich glaube ich im gesamten letzten Monat nicht. Aber euch gings ja nicht anders

Pull:
KH
110kg 8, (+5kg, 0)
115kg 8, (+2,5kg, 0)
122,5kg 4 (+2,5kg, -4wdh.)

Langhantelrudern
67,5kg 10 (+2,5kg, 0)
70kg 8 (+2,5kg,-2)
70kg 6 (0,-4)

Klimmzüge geclustert
5,5,5,5,4(-1),4,2

T-Bar
22,5kg 20 (+2,5kg,0)
22,5kg 20 (+2,5kg, 0)
22,5kg, 20 (-2,5kg, 0)

SZ Curls
40kg 5 (0,0)
40kg 4 (0,0)
40kg 3 (0, -3)

Reverse Butterflys
35kg 14 (+5kg, -2)
35kg 11 (0,-1)
35kg 10 (0, -2)

Heut hat mir etwas Power gefehlt. Kreuzheben in den ersten beiden Sätzen insgesamt 7,5kg drauf gelegt und im letzten Satz ging mir dann die Puste aus.


Push:
BD
72,5kg 3 (+2,5kg)
77,5kg 3
77,5kg 3
80 kg 3
82,5kg 3 (0, +1)

KH-Schrägbankdrücken
27,5kg 8
30kg 7
30kg 6

Cable Cross Over
20kg 20
15kg 20 (-5kg, +10)
15kg 15 (0,-5)

Frontdrücken
13.5kg 8 (0,-1)
13,5kg 6 (0,-2)
13,5kg 6 (0,-2)

Seitheben
10kg 11(0,-1)
10kg 9
10kg 7 (0,-4)

Kabelzug Trizeps
20kg 21
20kg 15 (0,-5)
15kg 15 (-5kg, -5)



Auch hier nochmal bei vielen Übungen an der Technik geschraubt, muss oft mit Gewicht/Wdh nach unten aber solangsam pendel ich mich ein. Fühlt sich auf jeden Fall besser an wie vorher.

Beine

FKB
60kg 5 (-15kg, 0)
65kg 5
65kg 5
70kg 5 (+2,5kg,+1)
72,5kg 5 (+2,5kg, +1)

KB
52,5kg 12 (+2,5kg, 0)
52,5kg 12 (+2,5kg, +4)

Beinpresse
70kg 20
70kg 20
70kg 20

Beincurls einbeinig
25kg 12
30kg 10 (+5kg, -2)
25kg 12

Beinstrecker beidbeinig
30kg 12
35kg 12 (+5kg, 0)
35kg 12 (+5kg, 0)


Waden stehend heute schwer
120kg 8
100kg 13
100kg 10

Beine pendel ich mich auch solangsam mit neuer Technik ein, fühlt sich auch viel besser an als zuvor


Ja insgesamt diese Woche wohl mehr rot als grün. Lag wieder vor allem daran, dass ich die Technik verändert habe und die Wdh. langsamer ausführe, zweitens evtl an der unerträglichen Hitze im Studio
Morgen gehts wieder weiter mit Pull, hoffe dann etwas mehr Power zu haben und die 3x8 im KH wieder zu packen.

[stefan92]

Bisher habe ich nach dem Plan auf seite 1 trainiert, habe die letzten Wochen Fortschritte machen können, musste durch Technikkorrektur klappts auch wieder besser.

Dennoch wollte ich demnaechst wieder zureuck zu einem GK Plan, da ich pro Woche die Muskelgruppen oefters trainieren will.

Jetzt stellt sich mir die Frage was ich am besten machen soll. Den wkm Plan nehmen Uebungen ergaenzen und das ganze innereinheitlich periodisieren (dieses Sytem gefaellt mir sehr gut) oder den Plan hier zu nehmen. (Hab den push pull aus dem Forum genommen und etwas angepasst)

Push:
5 x 5 Kniebeugen
3 x 12 Frontkniebeugen
3 x 20 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken (oder auch 5x5)
3 x 8-12 Military Press
2 x 20 Fliegende
Waden stehend

Pull:
5 x 5 Kreuzheben
3 x 12 Beincurls
Klimmzüge geclustert
3 x 10 Rudern, vorgebeugt
3 x 20 T Bar
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend.