Training am 23.7.14
TE 2 KH 5 /10 4de
Beginn 12.00 Ende 13.30 Uhr

10 Minuten Fahrrad und mit Bike zum Trainingsraum

Rotatorentraining
1. Satz
5 KG Außen u 10 Kg Innenrotation jeweils 30 WH
Schulter Pull Downs 60 x 30 weiter Griff
2. Satz
7.5 Kg Außen u 15 Kg Innenrotation je 25 WH
Schulter Pull Downs 70 x 20 WH

Übung 1
Kreuzheben mit OG / Erweiterungssatz Beincurls ab 3. Satz
Satz, Gewicht mal WH
1. 70 x 10
2. 80 x 8
3. 90 x 5 / 35 x 10
4. 95 x 5 / 35 x 12
5. 95 x 5 / 35 x 15
6. 80 x 5 +5+5+ 5 Einzel WH Zeit 2.25 Minuten

Übung 2
KZ weiter OG / UG +(erweitert ziehen zur Brust weiter Griff ) / Dips mit + =( Zusatzgewicht)
Satz, Gewicht mal WH
1. 3 / 3 + 52.5 x 5 / Körpergewicht x 10
2. 2 / 2 + 52.5 x 5 / +6.25 x 5
3. 2 / 2 + 52.5 x 5 / +6.25 x 5
4. 1 / 2 + 52.5 x 5 / +6.25 x 6
5. 1 / 2 + 52.5 x 5 / +6.25 x 6

Übung 3
KH SB drücken / abgestütztes T Hantelrudern
Gewicht kg mal WH
1. 15 x 10 / 20 Kg x 10
2. 17.5 x 10 / 25 x 10
3. 20 x 10 / 27.5 x 10
4. 20 x 9+1 / 27.5 x 9+1

Übung 4
36.25 3 x 5 WH und
38.75 5 x 1 WH
1.55 Minuten

Training durch nach ca. 60 Minuten, Pause zwischen 90 Sec und 2 Minuten
Intensität nicht am maximum
War richtig motiviert und litt schon unter SPORTENTZUG
die TE war Super

10 Minuten Cool Down und ab nach Hause


dann kurz einkaufen,
Schafskäse noch für das Mussaka

und 3 Stunden Garten Arbeit
Rasen Mähen, Vorgarten ausgrasen

jetzt noch eine Stunde lernen.

Morgen ist ein Hochseilgarten geplant

Gewicht war Heute früh 89.9 Kg

Der 3 er Split steht soweit,
Start dann im September