Hier im forum findest du soviel da brauchst du kein Buch kaufen und bei fragen kannst du einfach fragen

und ein TP sollte dann auf `DICH abgestimmt sein!
diese allgemeinen trainingspläne sind ein anhaltspunkt sein mehr nicht!
wenn du spezielle schwächen hast wie jeder! dann musst du für diese dein training anpassen!

fg

EDIT für dich wäre so eine art WKM plan ideal schwere grundübungen mehr brauchst du nicht
grundvoraussetzung ist eine gute technik ohne der wirst dir bei jedem plan schaden!
oder
würd viell nach den wichtigsten übungen den plan aussrichten wie ein KDKler

mo KB+beine
di BD+Brust+trizeps
do KH+Rücken+evtl bizeps
fr schulter und co

oder
mo KB +Beine+Bauch
mi BD +Brust+trizeps+evtl schulter
FR KH +Rücken+bizeps
natürlich nur ein vorschlag `