zum Bankdrücken:

Sieht soweit ganz kontrolliert aus. Mir persönlich wäre dieser Griff etwas zu Eng und die Arme schon zu sehr am Körper. Hast du vorher breiter gegriffen?

Tipp: Setz nicht ganz auf der Brust ab und halte ungefähr 2, 3 mm über der Brust das Gewicht füe ne halbe sekunde. So nimmst du komplett den Umkehrschwung raus und spürst die Brust noch besser.

zum KH:

Die langen Pausen sind echt Quatsch. Geh lieber mit dem Gewicht runter und der Intensität hoch. Bringt dir nichts da 10-15 sekunden Pause dazwischen zu machen.

Würde ich die Wiederholungen am Stück machen, dann müsste ich wohl mit dem Gewicht runter. Bezüglich Intensität: Hat es mehr Sinn weniger Gewicht mit kürzeren Pausen oder mehr Gewicht mit längeren Pausen?
Kommt ganz darauf an, auf was du abzielst (Maximalkraft, Hypertrophie, Kraftausdauer). In Regel je mehr Gewicht, längere Pausen. Beim KH aber würde ich mit dem Gewicht auf jeden Fall noch runter und guck, dass du dann nur so 2-5 Sekunden Pause zwischen den WDH hast.