Okay meine Ausgangswerte für meinen GK sehen wie folgt aus:

Kniebeugen 4x6-8 Wdh / 8x32,5 (bin noch an der Technik dran, führe momentan Box Squats aus)
Bankdrücken 3x6-8 Wdh / 8x45
Kreuzheben 4x5 Wdh / 5x45 ( geht bestimmt mehr , guck ich am Montag mal. War nur im Urlaub und steige langsam wieder ein)
Klimmzüge 3xMax
LH Rudern 3x6-8 / 8x23
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh / 10x20


Werde mich in 2 Monaten wieder melden und meine Ziele sind:

Kniebeugen: 45kg also +12,5kg
Bankdrücken: 55kg also +10kg
Kreuzheben : 57,5kg also +12,5kg
LH Rudern: 30kg also +7kg
Military Press: 30kg also +10kg