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Meiner Meinung nach hast du viel zu viel Protein und etwas zuviel Fett im Plan. Meiner Erkenntnis nach reichen 1,5-2,5g Eiweiß und 0,7g Fett pro Kg Körpergewicht. Die Carbs ums Training herum. D.h. 2-3 Stunden vor dem Training langkettige Kohlenhydrate. Z.B. 50-100g Haferflocken (Kombination mit Fett würde ich vermeiden, stößt beim Training auf). Direkt nach dem Training kurzkettige Carbs in Form von Dextrose oder Bananen, evtl. in Kombination mit Eiweiß. 60-90min nach dem Training Nudeln, Kartoffeln, Reis oder oder oder...
Das Zuführen von Carbs nach dem Training ist allerdings wichtiger als davor!
Kreatin kannst du nehmen, ist aber für einen Hobbysportler relativ egal zu welcher Tageszeit. Ich würde es allerdings weglassen.
Lg
Geändert von DasMaßallerDinge (27.07.2014 um 16:28 Uhr)
Mein Trainingslog
http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=154294
Schaut doch mal rein 
~ Kraftwerte und Ziele ~ Leider nicht aktuell aber werden bald aktualisiert 
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