Zitat Zitat von Squadron
Zitat Zitat von FerrisMC
Wie genau definierst du Abend?

Warum nur noch 1 Mahlzeit?

Direkt nach dem Training Whey mit Dextrose und kurz vor dem Schlafengehen haust du dir eben noch 500g Magerquark rein.
Abend ca ab 19 Uhr.

Sicher kann man es so machen aber viel ist das auch nicht.

Stell dir vor du trainierst um 12 Uhr. Da hast du wesentlich mehr gegessen, bevor du in die Fastenzeit des Schlafens eingehst. Und ich stell mir vor, dass der Körper doch gerade nach dem Training viel Nährstoffe braucht und 500gr Quark und der Shake nach dem Training sind nicht so sehr viel.

Also 80g Eiweiss müssten doch normalerwiese reichen.

Wenn es dir auf die kcal ankommt,kannst ja deinen Magerquark mit 100-150g Haferflocken mischen.

Und wenn du mittags trainierst hast du zwar nach dem Training mehr gegessen,aber davor nicht soviel wie wenn du abends trainierst und auf den Gesamtumsatz kommt es nun mal an.