Drugster ( Training+ Ernährung)

[*Tiger91*]

Versuche mit den 10 er Sätzen kraftausdauer in den kommenden Wochen aufzubauen!
Jede Woche 10 kg drauf.
(Ziel ist 100kg x10 x10 in 15 min)

Wofür möchtest du das genau machen?

[PhilippAlex]

This Fred has a lot of potential!

[Drugster]

Tränen Training = Box Squat
am Ende immer in der MP, da die Beine bereits schwabeln und ich so noch weiter gehen kann!

10er Sätze, um Kraftausdauer aufzubauen.

@PhilippAlex: I hope so!!!

[*Tiger91*]

Warum nicht Kraftausdauer normale 3-4 Sätze a 20 Wdh?

[Drugster]

Habe mit den 10er Sätze, bereits im Brusttraining gute Fortschritte gemacht!
3-4 Sätze, ist für mich zu wenig für Kraftausdauer.

Morgen 10er Sätze mit 70kg Kniebeugen, bin mal gespannt???

Gewicht aktuell: 102,8KG

[Drugster]

Rücken
Kreuzheben
60kg x 15
100kg x 12
140kg x 10
180kg x 6
190kg x 3
180 - 140 - 100kg

Klimmzüge eng
0kg x 10
10kg x 8
20kg x 6
25kg x 3

PureStrength Rudern sitzend
HIT - Prinzip probiert
2 x aufwärm Sätze
1x bis muskelversagen

Hintere Schulter
Sitzend vorgebeugtes Rudern
25 kg x 12
40 kg x 10
45 kg x 7

Reverse butterfly
1x 60kg - 40 - 25 15

Gewicht 102 kg

[Drugster]

Endlich mal wieder Zeit für hier gefunden!

In letzter Zeit, viel unnötige Masse=Fett 111Kg aufgebaut
(wollte das Bild eigentlich nicht posten, mich interessiert aber eure Meinung zu meiner
hoffentlichen Verbesserung)

Seit heute auf Diät, um auf 105 Kg zu kommen!
Abwarten obs überhaupt reicht

Heute Beintraining abgeschlossen!

Beinpresse:
60 KG x 100 WDH
80 KG x 100 WDH

Kniebeuge:
20Kg x 10 WDH
40KG x 10 WDH
60 KG x 15 WDH
80 KG x 15 WDH

40KG - 60KG - 80KG - 60KG - 40KG = 1 Satz, dabei versuchen auf insgesamt 35 WDH zu kommen
5 Sätze abgeschlossen

Beinpresse "schwer":
180KG x 25 WDH
180KG x 25 WDH
220KG x 15 WDH
260KG - 220KG - 180 KG, usw... Abbausatz

Beinstrecker
3 Abbauendesätze
50KG - 35KG - 25KG - 15KG

War ziemlich hart, da zum ersten mal seit 6 Monaten mit nur 1 Whey-Shake im Training!
(Nur Kopfsache)

Abwarten wie es mit der Diät vorangeht??

[Drugster]

Jetzt gibts erstmal 200g Hähnchen mit 50g Reis ...

[Drugster]

Heute Brusttag,

fing schon gut an, da mein Trainingspartner mir 10 min davor abgesagt hat
Also musste schnell ein neuer Partner gefunden werden, zum Glück zu Zeiten von whats app kein Problem

Langhantel Bankdrücken
Aufwärmsätze mit
20KG, 60KG und 90KG (war leider schon anstrengend )

110 KG x 10
130 KG x 6
Abbausatz
130KG 110 KG 90KG 60KG

Dips Eigengewicht:

x 10
x 9
x 8
x 7
x 7

Schrägbankdrücken Kurzhantel
Aufwärmsätze
25KG, 32 KG

40 KG x 15
40 KG x 11
50 KG x 6
Abbausatz
50KG - 40 KG - 30 KG

Butterfly noch 5 Sätze




Immer noch 111KG optisch meine ich aber, dass sich bereits die Form verbessert hat??

Muss die Diät doch verschärfen

[Drugster]

Waden/Schultern/Nacken

Wadenheben sitzend
20KG x 15
40KG x 15
50KG x 10
60KG x 10
60KG x 8

Seitheben
7,5KG x 12
10KG x 12
15KG x 10
17,5KG x 10
20Kg x 7

Kabelzug Seitheben vorgebeugt
10kg x 10
15KG x 10
20KG x 8 anschließend 12,5Kg x 8

Reverse Butterfly
30KG x 15
50Kg x 12
65KG x10
80Kg x 8

Shrugs Langhantel

100KG x 15
140KG x 10
160Kg x 10
180KG x 6