Stoffwechsel eingeschlafen was tun? Bitte um eure Hilfe

[PhilippAlex]

Ist das alles oder kommt da noch was?
Kraftleistungen?
Trainingsplan? Das ist nur ne Aufteilung der Muskelgruppen
Ernährungsplan nicht vorhanden? Wie kommst du auf die Nährwerte???

[biggolo]

Am Pushday absolviere ich folgende Übungen: 5 sätze flackbankdrücken mit 5 wiederholungen und 100kg, danach mache ich drei sätze frontheben zu 7 wiederholungen mit 25kg, danach 5 sätze military press zu je 7 wiederholungen mit 50kg

Am Pullday mache ich 5sätze klimmzüge zu 10 wiederholungen danach sz stangencurls mit 45kg zu je 8 wiederholungen und 5 sätze
danach 3 sätze hammerfall curls mit 20kg zu je 10 wiederholungen

Am beine tag mache ich mit 100kg kniebeugen jeweils 8 wiederholungen danach stehendes wadenheben jeweils 10wiedeeholungen

Einen strickten ernährungsplan habe ich nicht aber ein typischer tag sieht in etwas so aus
1,5kg kartoffeln mit 500g hähnchen und 300g zwiebeln und diät ketchup das sind dann circa 2000kcal

[biggolo]

ich trainiere bei mir zuhause darum kann ich nicht alle übungen machen

[Pain and Gain]

Das heisst du nimmst am Tag unter 10g Fett zu dir?