Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene)

[PhilippAlex]

Passt
Hau rein

[Tobske]

Was haltet ihr davon.Mein tp sieht wie folgt aus.

Montags:
Beine / Rücken / Bizeps:
- Beinstrecker 3x 20
- Kniebeuge 20..15..12..8
- Beinheuger 3x 20
- Wadenheben 3x Max
- Latziehen 20..15..12..8
- Rudern sitzend 3x 12
- Bizeps 3x Max


Dienstags:
Brust / Schulter / Triceps
- Seilzug 3x 12
- Bankdrücken 20..15..12..8
- Fliegende 3x Max
- Military Press 20..15..12..8
- Seitheben 3x Max
- Nackenziehen
- Triceps 3x Max

Montag wird donnerstags wiederholt mit unterem Rücken

Dienstags wird freitags wiederholt mit oberer Brust Und hinterer Schulter.

Komme damit eigentlich gut zurecht Und erziele auch gute fortschritte Was die massezunahme angeht. Würde mich aber über Verbesserungen freuen.

[Pain and Gain]

Garnichts. Bizeps / Trizeps bis zum MV? Seilzug? Latziehen? Wieso kein Kreuzheben?

[Tobske]

Bizeps und Triceps mit hohem Gewicht 3 Sätze bis schmerzt bzw bis nichtmehr geht. Übungen regelmäßig wechseld. Zb kh curls für bizeps Und seilzugdrücken für tri

Mit seilzug bei Brust ist gemeint aufzüge für obere Brust Und seilzug frontdrücken (kp wie es heißt für untere)

Kreuzheben mache Ich Donnerstag bei unteren rücken


Habe früher viel trainiert dann 3jahre Pause Und Konnte bisher Vorteil aus dem muskelgedächtnis ziehen. Seit 7 Monaten wieder am Eisen Und bei 180cm Von 65 auf 75 Kg rauf

[PhilippAlex]

Im 2er trainiert man nicht Beine und Rücken an einem Tag.
Da kommen immer so unausgewogene Pläne raus.

[Tobske]

Grundgedanke war es so aufzuteilen Das an dem einen Tag alle Übungen sind wo Ich drücke Und an dem anderen alle wo Ich ziehe.

[Pain and Gain]

Beim Rückentraining ziehst du aber & drückst nicht..

[PhilippAlex]

Grundgedanke war es so aufzuteilen Das an dem einen Tag alle Übungen sind wo Ich drücke Und an dem anderen alle wo Ich ziehe.

Und wo ziehst du bitte bei Kniebeugen???
Nirgendwo. Weil KB eine Druckübung sind. Ebenso beinstrecker

[OrthoSurgeon]

Hätte mal eine Frage zum 3er Split dem Beintag.
Welchen Sinn haben die Good Mornings am Beintag? Was wäre in der Konstellation eine sinnvolle Alternative zu den Ausfallschritten?
Finde die Single Leg Split ganz gut. Aber irgendwie fehlt doch dort etwas für die Beinbeuger oder übersehe ich da was. Ich meine klar die werden überall mit beansprucht aber eben nicht primär.

[bagkiller]

Wenn man in der Pull Einheit Im Push-Pull Training vorgebeugtes Rudern im Untergriff zum Bauchnabel macht, sollte man dann eher die Klimmzüge breit im OG oder auch eng im UG machen?