Zitat Zitat von Spartaner77 Beitrag anzeigen
ich würde dir ebenfalls zu mehr tierischen Eiweißen raten. Bau in deinem Plan vor dem Training mageres Fleisch (ca. 200g Pute, Hühnchen) und zum Abendessen Fisch mit ein.
Außerdem, vor dem Bettgehen unerlässlich: Hüttenkäse oder Magerquark. Der Hüttenkäse bringt dir Casein für den Muskelerhalt, der Magerquark gibt seine Proteine langsam aber kontinuierlich an den Körper ab. Somit werden die Muskeln auch während dem Schlaf noch einige Stunden versorgt.
Er ist Vegetarier.
Das man unbedingt casein brauch zur Nachtversorgung ist echt das groesste maerchen.
In den Usa isst auch keiner casein,sondern Fleisch u.co,genau wie zich Leute in DE auch.