Hallo Zaboraner und Co. !

Ich hab mich jetzt durch die Stickys gelesen und bin zu folgenden Schluss gekommen.

Im Vorfeld schon mal ein dickes Dankeschön für alle die das mit aufgebaut und weiter erwickelt haben ! TOP!


Trainingsplan

leicht ergänzter WKM-Plan (siehe Anhang Tag 1 / Tag 2) 3 X pro Woche !
an trainingsfreien Tagen würde ich etwas laufen gehen bzw. bissel was für die Bauchmuskeln


Ernährung

Hier bin ich nicht ganz sicher ob bei den im Forum genannten Werten schon der Trainingsumsatz mit drin ist?

Trainingstag

2555 kcal --> Proteine: 45 % (287 Gramm), Kohlenhydrate:30 % (192 Gramm), Fett:25 % (71 Gramm)

trainingsfreier Tag

Kcal 2200 kcal -->Proteine: 45% (248 Gramm), Kohlenhydrate: 20% (110 Gramm), Fett: 35% (86 Gramm)

Was haltet ihr von den beiden Plänen ?
Reichen die berechneten Kcal zum Muskelaufbau ?


Tag1.jpgTag2.jpg