Das macht nicht wirklich Sinn. Übungsauswahl ist auch nicht so gut und sehr überladen. Lass den Oberkörpertag-Quatsch weg.
Wieso manchmal im Kraftbereich von 5WH? Was ist dein Ziel?

Pull tag1
Kreuzheben 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
Rudern vorgebeugt obergriff 2x12WH
Hintere Schulter 3x8WH
Bizeps 2x12

Push tag2
Bankdrücken 3x8WH
Schrägbankdrücken (lh/kh) 3x8WH
(Butterfly) 2x12
Schulterdrücken kh 3x8-12
Trizeps (meistens french Press) 2x12

Beine tag3
Kniebeugen ( sobald sie wieder schmerzfrei gehen) 3x8-10
Beinpresse 45° 2x12
Rum. Kreuzheben 3x8
Beinbeuger 2x12
Wadenheben 6x8