Maschinentraining am Anfang?

[corcky]

Hallo zusammen!

Ich hab mir heute 2 Fitnesscenter angeschaut und werde mich auch bei einem anmelden.

Jetzt hab ich noch Fragen:
1)
Ich will den WKM Plan machen, ist auch vom Trainer her kein Problem sagt er. Aber gibts für all diese Übungen auch Maschinen?


2)
Beide Trainer in beiden Studios meinten, dass ich die ersten 2-3 Monate am besten auf Maschinen trainieren sollte und dann erst auf freie Gewichte wechseln sollte damit ich die Bewegungsabläufe lerne, etwas Grundkraft aufbaue und um am Anfang die Verletzungsgefahr auszuschließen.


Macht das echt sinn oder soll ich aufs freie Training bestehen? Für mich (kann mich natürlich irren) klingt das schon sinnvoll.

Was meint ihr dazu?

LG

[PhilippAlex]

Du kannst und solltest von Anfang an frei mit freien Gewichten trainieren. Das ist jedefalls die optimale herangehensweise

[Orothred]

Du kannst und solltest von Anfang an frei mit freien Gewichten trainieren. Das ist jedefalls die optimale herangehensweise

Natürlich erst nur mit der Stange bzw. leichten Gewichten, damit du die Bewegungsausführung lernst.

[PhilippAlex]

Korrekt und damit besteht auch keinerlei Verletzungsgefahr.

[corcky]

Ok, danke!

Wie lange sollte man das so trainieren (also nur mit leichten Gewichten)?
Mach ich das nach eigenem Ermessen oder gibts da einen best. Zeitraum? Frag nur weil ich mich nur ungern erschlagen lasse

[PhilippAlex]

Fang mit leerer Hantel oder sogar nur Besenstiel an.
Steigern nach persönlichen Umständen, wenn du dich sicher fühlst.

[corcky]

Ok, danke.

Noch was, ich hab mich jetzt ein wenig mit Superkompensation auseinander gesetzt. Wie mach ich das z.B. beim WKM Plan.

Wann muss ich die Gewichte steigern? 1x im Monat, 1x in der Woche? Und um wieviel sollte ich da immer steigern?

LG

[PhilippAlex]

Steht alles ganz genau im Plan