Aufbauphase?
Abnehmen?

Mach dirs doch nich so schwer.
Mit trainieren anfangen, Technik in den Grundübungen erlernen, WKM o.ä. Plan ausführen, hart trainieren, ordentlich essen und dem Körper die benötigten Nährstoffe zuführen, ausreichend schlafen --> wachsen
That's it