Anfänger brauch Hilfe bei WKM Plan

[Zuckizk]

Kreuzheben geht vom Boden aus. Auch nimmst du zu wenig Gewicht für das Video. Mach ein Video mit deinem normalen Trainingsgewicht im Satz. Die Stange sollte 21cm vom Boden weg sein und dann jedes mal absetzen und Spannung überprüfen/neu aufbauen.
So kann man das schlecht beurteilen, das was man sieht, sieht aber ok aus.
Lass den Kreuzgriff weg den brauchst du noch lange nicht bei dem Gewicht. Mach solange Obergriff wie es nur geht.

KB: Ich meinte das du fast garnicht runter gehst. Das sind dann "Hofknickse" . Mit einem Polster wird das ganze deutlich unsicherer und schwammiger. Es liegt dann auch nicht mehr sicher. Weg damit.

Hohlkreuz solltest du nie haben, zu keinem Zeitpunkt bei keiner Übung.
Wenn du ins Hohlkreuz kommst, baust du zuviel Bogenspannung auf. Du solltest nur die natürliche Beugung leicht verstärken und halten. Dazu wie schon geschrieben wurde Ellenbogen vor. Beim runtergehen den Bauch leicht einziehen/anspannen. Im untersten Punkt der Beuge (Hintern deutlich unter 90°) sollte die Bauchspannung am höchsten sein. Dann passiert auch nichts mit Hohlkreuz.

Kannst du die Videos so filmen das sie richtig positioniert sind? Außerdem solltest du so filmen das die Hantelscheibe dich nicht komplett verdeckt, dann kann man deine Videos auch mal wirklich bewerten .

Gruß