Moin,

Jetzt: 1,83m, 73kg, ~ 13% Körperfett, Skinny Fat Tendenz --> Bauchspeck, Breite Hüften, ansonsten dürr.
Ziel: Oberkörper-Aufbau. Saubere Gewichtszunahme; Vermeidung von Weizen, Zucker und größtenteils Milchprodukte.
Training/Woche: 3*WKM, 2*Mobilität/Prävention, 1-2*High-Intensiv-Intervall-Cardio, 1* Ballsport

Gesamtkalorienverbrauch laut I-Net Rechner 2500 kcal. Eiweißversorgung ist kein Problem. Bei Kohlenhydraten (ohne Nudeln/Reis) und gesunden Fetten tu ich mich schon schwerer.
Ich komm gerade von 17 % Körperfett und High Protein - Moderat Carb - Low Fat. Habe vor die Shakes schrittweise durch Carbs zu ersetzen.




Macht einen moderaten Überschuss von 300 kcal.