Zu viel Training? Oder zu wenig? Oder ganz falscher Ansatz?!

[stefan92]

Wie sind denn deine Kraftdaten? Wie sieht die Ermaehrung aus?
Trainingsplan?

Ansonsten mal in den Stickies im Ernährungsforum und untrr klassisches Training einlesen.

[Mischu1989]

Wie sind denn deine Kraftdaten? Wie sieht die Ermaehrung aus?
Trainingsplan?

Ansonsten mal in den Stickies im Ernährungsforum und untrr klassisches Training einlesen.

Puh ich werde versuchen das mal zu beschreiben, weil ich, wie gesagt, recht wenig Ahnung habe wie man Kraftdaten usw angibt.

Also ich habe vor paar Monaten ganz unten angefangen, bei ca 50kg Bankdrücken (ich geh jetzt nur auf die Gewichte beim Bankdrücken ein), durch ordentliches Training habe ich sowohl da, als auch bei allen anderen Übungen mein Gewicht stark steigern können. Nach ca 3 Monaten war ich bei 4 Sätzen â 10 Wiederholungen mit 80 kg. Gleiches Gewichtverhalten war genauso bei allen anderen Übungen. Jetzt seid ein paar Wochen hänge ich auf gleichen Niveau, ohne dass sich was großartig verändert.

Meine Ernährung sieht im Grunde folgerndermaßen aus: Ich frühstücke morgens 2 Vollkornbrötchen, wenn ich morgens noch joggen war, kommt da noch ein Eiweißshake dazu. Mittag esse ich egal ob bei den Eltern oder mir immer recht ausgewogen (Fleisch, Gemüse, KH), möglichst mit wenig Fett. Mein Abendessen beschränkt sich eigentlich nur auf ein Eiweißshake. Ich halte mich recht strinkt an diesen Plan.

Naja mein Trainingsplan, eigentlich wie oben beschrieben:


Montag: morgens 10km Joggen, abend bzw nachts zum Training: Brust, Trizeps, Bauch
Dienstag: Im Laufe des Tages wieder Training: Bizeps, Schultern, Rücken
Mittwoch: Nur Joggen, wieder 10km
Donnerstag: Wieder im Laufe des Tages Training: Brust, Trizeps, Bauch
Freitag: Im Laufe des Tages wieder Training: Bizeps, Schultern, Rücken
Samstag: Joggen 10km
Sonntag: Frei

Ich hoffe ich kann so ein wenig euch den Einblick in mein Trainingsalltag aufzeigen. Ich möchte noch erwähnen, dass seitdem ich echt relativ viel Körperfett verloren habe, ich nicht mehr mit dem Gewichten vorrankomme, und wie oben auch gesagt, teilweise paar Kilo runternehmen muss.