Halil Kara Bankdrück-Freak Log

[Pain and Gain]

poste mal trainingsplan.

+ Kraftwerte

[ilovebench]

Meine Werte:

-Bankdrücken: 180
-Kreuzheben: 210
-Kniebeuge: 150-160 (Meine Schwachstelle)

Meın Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Montag: Kreuzheben x4-5
Kniebeugen x4-5
Beinpresse x4
Beinstreckerx3
Beinzieher x 2-3

Dienstag: Bankdrücken x5
Schraegbankdrücken x3
Kabelzug-Brust x3
(evtl. Pullover) x2-3
Kurzhantel - Biceps x2-4



Mittwoch: Schulterdrücken im Stehen x 3-6
Seitheben x4
Frotnheben x3
Hintere Schulter x3

Pushdown mit Latzugstange x4
Skullcrushers x3


(Donnerstag): Vorgebeugtes Rudern mit Obergerıff x3
Untergriff x3

Rudern im Sitzen x3
Kreuzheben x3


Freitag: genau dasselbe wie Dienstag




Samstag Pause


Sonntag: Klimmzüge aufem Spielplatz

[ilovebench]

Schulterdrücken mal anders ! 27.August 2014

https://www.youtube.com/watch?v=KMha...AjIKM2_HF6dkcQ

[baptistfist]

bei der hantelablage kriege ich immer so ein mulmiges gefühl im magen

[ilovebench]

so leute, nach dem vierwöchigen Urlaub ohne Creatin bin ich wieder Zuhause und dachte mir dass ich meiner Bankdrückleistung für euch Dokumentiere, damit ihr ein Bild davon bekommt wieviel Kraft ich verloren habe in den 4 Wochen.

https://www.youtube.com/watch?v=ECIfp7tAJf4

[Orothred]

Also ich krieg echt auch immer Angst bei deinem Hantelständer da

Aber super, nach 4 Wochen nur 10kg weniger, kannst dich nicht beschweren

[Orothred]

Also ich finds wie immer ne super Leistung

[Stevey]

Die Leistung steht außer Frage, nur sollte man der Technik immer mehr Beachtung schenken. Einfach 10kg weniger und den ***** auf der Bank lassen sieht einfach besser aus.

[*Tiger91*]

Die Leistung steht außer Frage, nur sollte man der Technik immer mehr Beachtung schenken. Einfach 10kg weniger und den ***** auf der Bank lassen sieht einfach besser aus.

Ja, ist auch Sinn der Sache, dass man beim Powerlifting besser aussieht während man die Übung macht


Technik ist absolut okay mMn, Leistung ist top.