Okay hab mir jetzt noch was ausgesucht, hab noch ein altes Buch gefunden was ich mir mal gekauft hatte.

Das Buch ist in 3 Phasen eingeteilt, wobei Phase 1 noch kein MP enthält und ich somit direkt in Phase 2 übergehe. Jedoch werde ich auch garnicht in Phase 3 übergehen, da Phase 3 aus 4 Tagen besteht und ich nur an 3 Tagen kann.

Also Phase 2 sind 2 ver. Einheiten also A,B,A...B,A,B...


A:
Kniebeuge 3x8-12
Bankdrücken 3x8-12
Vorgebeugtes LH Rudern mit OG 3x8-12
Wood Choopers 3x8-12 pro Seite

B:
Kreuzheben 3x8-12
Dips 3x8-12
Klimmzüge 3x8-12
Military Press 3x8-12
Beinheben am Dipbarren 3xMax

Ich denke der Plan ist besser, falls ich noch was an den Wdh Zahlen ändern soll, bitte melden.