PSMF Selbstversuch- Log!

[Heinidafreak]

Fazit:
So, jetzt melde ich mich auch mal wieder kurz mit einem Fazit.
Dummerweise war ich am ersten Tag nach PSMF auf einer Hochzeit. Das war einfach nicht klug geplant. Alkohol und Süßigkeiten en masse. Meinen Diäterfolg hat es dennoch nicht kaputt gemacht. Ich habe nach diesem 'Cheat-Day' dann versucht 2 Wochen sauber 90% meiner neuen Erhaltungskcal zu mir zu nehmen. Also kein Einschleichen der KH! Danach ganz simpel: An Nichtkrafttrainingstagen low carb+ low calorie und an Krafttrainingstagen high carb+ refeed mit der größten Mahlzeit nach dem Training. Dann nach und nach die Kalorien runter an NTT, das Frühstück ausfallen lassen für Intermittend Fasting und auch bis zum Training low carb geblieben. Seit 2,5 Wochen ernähre ich mich nach Kiefers Carb Backloading und trainiere nach dem Wendler 531.

Gewichtsverlauf nach PSMF:
08.08.: 111,0 kg
15.08.: 110,9 kg
22.08.: 110,1 kg
29.08.: 108,3 kg

Bauchumfang nochmal -2 cm und Hüfte -1 cm.

Tatsächlich funktioniert die PSMF! Kein JoJo-Effekt, kein Muskelmasseverlust, keine Krafteinbußen und der Stoffwechsel wird auch nicht zerschossen. Besonders alltagstauglich ist sie allerdings auch nicht. Trotzdem: Viel schneller kann man wohl kein Fett verlieren und als Kickstart in eine moderatere Diät kann PSMF sicherlich sehr motivierend sein.