BlackJ4cks Log

[*Tiger91*]

Hast vollkommen recht. Wollte eigentlich zu niedrig schreiben. Hab öfters zu schnell erhöht und war dann im Bereich 8/6/4 herum anstelle der empfohlenen 3x8.

Dann sind wir uns ja einig. Bleib mal bei den 3x8, das passt gut.

[BlackJ4ck]

Training vom 31.7.2014

Agile 8

Kniebeugen:
- 10kg x 6
- 15kg x 6
- 20kg x 6
- 30kg x 8 / 8 / 8

Bankdrücken:
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 30kg x 6
- 40kg x 3
- 45kg x 8 / 7 / 5 / 5

Rudern:
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 30kg x 3
- 47,5 kg x 9 / 9 / 8

Bin immer noch übermüdet von den Strapazen der Woche. Bankdrücken war heute schwach im Vergleich zum letzten mal:
Frage zum Wiederholungsbereich: Wenn ich beim letzten mal Bankdrücken 3 x 8 geschafft habe - heute aber nur 8/7/5 - bleibe ich gleich oder senke ich das Gewicht?

Video vom Kniebeugen: https://www.youtube.com/watch?v=W-ohjwzbT-Q

[Pandaz]

Training vom 31.7.2014

Agile 8

Kniebeugen:
- 10kg x 6
- 15kg x 6
- 20kg x 6
- 30kg x 8 / 8 / 8

Bankdrücken:
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 30kg x 6
- 40kg x 3
- 45kg x 8 / 7 / 5 / 5

Rudern:
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 30kg x 3
- 47,5 kg x 9 / 9 / 8

Bin immer noch übermüdet von den Strapazen der Woche. Bankdrücken war heute schwach im Vergleich zum letzten mal:
Frage zum Wiederholungsbereich: Wenn ich beim letzten mal Bankdrücken 3 x 8 geschafft habe - heute aber nur 8/7/5 - bleibe ich gleich oder senke ich das Gewicht?

Video vom Kniebeugen: https://www.youtube.com/watch?v=W-ohjwzbT-Q

Ich würd bei dem Gewicht bleiben und nächstes Training einfach nochmal schauen, ist auch immer von der Tagesform abhängig.
Die Kniebeugen sehen ganz gut aus, was mir auffällt ist dass du deinen Kopf ziemlich überstreckst, kann aber auch nur so wirken da das meiste von der Scheibe verdeckt ist. Versuch den Kopf etwas neutraler bzw leicht nach oben zu halten, hier sieht das so gezwungen und verspannt aus

[^chris]

Ja kb sind ganz oke, würde aber etwas länger in der ausgangsposition verharren, finde du gehst sehr schnell wieder runter. Evtl eine sec pause machen und zweimal gut durchatmen.

[BlackJ4ck]

Dann werd ich das Gewicht mal so belassen und abwarten. Freut mich, dass sich die Kniebeugen langsam positiv entwickeln. Der Prozess dauert ja auch schon über ein halbes Jahr an Wert mal auf meinen Kopf achten und in der Ausgangsposition ne längere Pause machen.

[BlackJ4ck]

Training vom 2.8.2014

Klimmzüge:
- 8 / 5 / 4 / 3 / 3 / 3 / 3 / 2 / 2 = 33 Wiederholungen

Kreuzheben:
- 30kg x 5
- 40kg x 5
- 50kg x 5
- 60kg x 1
- 72,5kg x 5 / 5
- 70kg x 5

Schulterdrücken:
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 25kg x 1
- 30kg x 10 / 9 / 6 / 4

Hab mich bei FDDB angemeldet und führe jetzt einen Ernährungslog. Bin zwar noch ein gutes Stück von den 3000kcal pro Tag entfernt, aber der Log hilft mir ungemein. Das viele Essen der letzten Tage und ausreichend Schlaf hat sich auch heute im Training bemerkbar gemacht. Hatte genügend Energie und konnte mich leicht steigern. Leider hab ich heute nen Auftritt mit der Band und komme erst um 5 Uhr früh ins Bett. Hoffe durch diese mangelnde Regenerationszeit war das Training heute nicht umsonst.

[*Tiger91*]

Ach was, das war doch nicht umsonst! Mach dir da mal keinen Kopf.

Da du es erst morgen lesen wirst, hoffe ich dass der Auftritt gut geklappt hat

[BlackJ4ck]

Soooo,...also nach zwei Wochen Wohnung umbauen und zwei Wochen Krankheit bin ich wieder zurück im Rennen. Ist ein ganz schöner Schlag fürs Ego, wenn man bei den ohnehin schon geringen Gewichten runterschrauben muss. Aber so ist es halt.

Training vom 30.8.2014

Klimmzüge:
- 8/4/3/3/3/3/2 = 26WH

Kreuzheben:
- 30kg x 5
- 40kg x 5
- 50kg x 5
- 60kg x 1
- 65kg x 5/5
- 62,5kg x 5

Schulterdrücken:
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 25kg x 1
- 28,5 kg x 8/8/6/2

[Manowar82]

du warst 2 Wochen krank, was war genau los? hört sich heftig an..

[BlackJ4ck]

Hab beim Umbauen des Wohnzimmers kaum was geschlafen, lange in die Nacht gearbeitet und irgendwie hat sich das auf die Gesundheit geschlagen. War nichts ernstes, ne ordentliche Erkältung denke ich. Musste diese auch gut auskurieren, da ich heute mein Praktikum bei Gericht angefangen habe und da wollte ich nicht gleich in der ersten Job Woche krank sein. Jetzt muss ich zusehen das ich schnell wieder in die alte Form komme und dann steigern kann

Training vom 1.09.2014:

Agile 8

Kniebeugen:
- 10kg x 6
- 15kg x 6
- 20kg x 6
- 27,5kg x 8
- 30kg x 8 / 8

Bankdrücken:
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 30kg x 6
- 40kg x 3
- 42,5kg x 8/6/5/5 (Gewicht reduzieren um 2,5kg)

Rudern.
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 30kg x 3
- 42,5 kg x 10 / 10 / 10 (Gewicht steigern um 2,5kg)

Video Kniebeugen: https://www.youtube.com/watch?v=Hd_vuF9_t_8