Sodele.. habe jetzt wieder mal etwas Zeit gefunden und poste wieder was...

Ca. 30min vor dem Training
25g Nitro Pump
3Tab. BCAA 9700 die neuen von BodyAttack
15ml MCT Öl

Gestern waren Beine dran
BEINE
Negativ Phase IMMER 2-4sek. (Käsekuchen ) und rauf so schnell wie es geht also mit Power !!!



Beinbizeps
Beinbizeps Sitzend
Seated Leg Curl an der „Hammer Strength“
Aufwärmen: 20kg 30WH / 20Kg 20WH / 40kg 10WH/ 60kg 6WH

267655_183040485166382_545894104_n.jpg
50kg 7/7/7/6+1 Negativ Phase min.3sek.

„Hammer Strength“ Beinbizeps im Stehen Iso-Lateral Kneeling Leg Curl
3751_183040195166411_1409362212_n.jpg
je Seite 20kg 12/10+2/ 9+2+1 >>oben STOP/verharren ca.1 sek<<

Rumänisches Kreuzheben
60kg Olympiahantel 20+5

**********************************************
Quadrizeps/Beine front
Beinpresse „Hammer Strength“ Linear Leg Press
(Schlitten hat ein gewicht von 53kg )
Aufwärmen:
Ohne Scheiben 40WH
80kg 30WH
160kg 20WH
240Kg 10WH
320kg 10WH
400kg 10WH
480Kg 10WH
560kg 6WH
9257_183040241833073_1243736240_n.jpg
(520kg+53kg Schlitten) 8/8/7+1/7+1

Hackenschmidt „Hammer Strength“ V-Squat
230822_183040531833044_980465606_n.jpg
80kg(+Schlitten) 12/12/10+2 >>unten STOP/verharren ca.1 sek<<


„Hammer Strength“ Smith MachineKniebeugen

579364_183040345166396_1217050137_n.jpg
je Seite 40kg 15/13+2 >>oben STOP/verharren ca.1 sek<< BEINE NICHT DURCHSTRECKEN!!!!


„Hammer Strength“ Beinstrecken Leg Extension
420533_183040208499743_1414711220_n.jpg
25kg je Seite 25 WH abwechselnd



PS.. Mach immer noch keine Freie Kniebeugen .. bin zu alt für die *******



Ca. 5 min. Dehnen

Abwärmen auf dem Hometrainer 10min


Dann 330ml Vitamalz/40g Whey(Caramel-Toffe-Cream)/10g Glutamin/3Tab. BCAA die neuen von BodyAttack

Duschen & Heim