ja bis jezt zu viel Eiweiss, hab bis drei vier quark pro Tag gemischt mit whey gegessen den so ein quark hat ca 340 kcal und die kriege ich locker runter + das whey + 300 ml Milch pro portion . so sah mein Tag ca aus
früh vor der Arbeit ein Quark . Whey. Banana , Milch
auf der Arbeit (pause) 2 scheiben Brot
zuhause 1 banane + Milch
dann sport
nach dem sport dextrose whey
danach ne mahlzeit aus ca 250 g in Olivenöl gebrattenes Fleisch , dazu entweder 180g Nudeln . oder 500 g Kartoffeln, dazu noch Gemüse Gurke , oder Spinat oder tomaten
danach ein quark whey hüttenkäse milch nüsse
So viel bis die khalorien passten
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