Anfänger brauch Hilfe bei WKM Plan

[Muskelsucher69]

https://www.youtube.com/watch?v=idguzxbax04

der Link müsste funktionieren.

[PhilippAlex]

Wie zuckizk schon sagt: daran musst du noch arbeiten

[timix]

Hi, sorry dass ich erst jetzt wieder Schreib . Hatte mir eine starke Bronchitis zugegezogeb. Hab jetzt wieder das Training aufgenommen und den Tag nach dem kreuzheben schmerzen im oberen Rücken. Woran könnte das liegen? Ich würde ihn so an die Schulterblätter bzw. Leicht unter die Schulterblätter localisieren. Denkt ihr es handelt sich in Muskelkater oder Schmerzen ? Wenn es schnerzen sind: ist es typisch dass sie erst am folgetag auftreten ? Ich hab ein neues Video gemacht gehabt gestern. Leider ist auf diesem allerdings auch nur die seitenperspektive vom kreuzheben zu sehen. Muss ich beim kreuzheben die Schulterblätter richtig nach hinten ziehen ? Wenn ich in steten den Kopf hängen lasse und nach unten schaue , schmerzt es auf schulterhöhe mittig

[OnkelKevin]

Hast keine Spannung gehalten im oberen Rücken? Schultern bewusst nach hinten/unten gezogen?

[timix]

Nein also hab sie jetzt nicht bewusst extrem nach hinten gezogen. Dachte aber eig ich wäre gerade . Ich stell gleich mal das Video hoch. https://youtube.com/watch?v=qlRPgvOaFOU

[Zuckizk]

Hast keine Spannung gehalten im oberen Rücken? Schultern bewusst nach hinten/unten gezogen?

Die Schulter NICHT aktiv nach hinten/unten oder sonst wo hin ziehen.
Die SchulterBLÄTTER aktiv einloggen (nach innen/unten ziehen). Die Schultern gehen dann von alleine in die richtige Position.

[OnkelKevin]

Meine auch zur Einlog-Bewegung, so dass man im Lat und dann durch das Herausdrücken der Brust noch Spannung im Rückenstrecker etc. hat.
Mir wurde damals der Tipp gegeben, die Schultern mal nach hinten/unten zu ziehen. Natürlich nicht ausschließlich und mit bewusster Spannung im gesamten Rücken, aber um die Bewegung reinzukriegen hat's mir definitiv geholfen.