Mein erstes Trainingstagebuch :-)

[Jonas3103]

TE Heute:

Kreuzheben 3x8-12
12x55/10x57,5/8x60
Nächstes mal +2,5kg

Dips 3xMax
10/9/7

KL enger UG 3xMax
6/5/5

Military Press 3x8-12
12x20/10x22,5 (9/10) , 8x25 (7/8)
Bleibt gleich, Technik mittlerweile viel besser

Wadenheben Sitzend Pitt 1x20
20x40
Kriege beim Wadenheben im Sitzen immer in der rechten Wade einen Krampf, im stehen nicht

Knieheben an KL Stange 3xMax
4/7/6


Heute war das Training sooo heftig. Ich wollte weitermachen aber ich konnte eig nicht mehr. Ich hatte von 16-17:30 Schulsport und wir mussten in 30 Min - knapp 6km laufen und meine Beine waren einfach sooo am *****.Ab nach Hause 2 Bananen mit Milch und Haferflocken in Mixer gehauen, Hausaufgaben gemacht , 20 Min Power Napping und dann ab ins Training. Hab beim Kreuzheben so heftig geschwitzt und spätestens bei den Klimmzüge war mir einfach nur schlecht und übel und manchmal schwarz vor Augen , aber ich habe mir einfach gedacht Aufgeben ist keine Option und hab's durchgezogen, das freut mich echt krass, meine Disziplin ist momentan echt heftig.Hatte auch heute einen unfassbaren Tunnelblick und mein Fokus und meine Konzentration war enorm, hab irgendwie total ausgeblendet das da noch andere Leute im Gym sind , ich wollte einfach nur Gas geben. Gleich geht's ab ins Bett endlich schlafen.



War Aufjedenfall ein gutes Training aber ich war echt Am A r s c h !!!

[Prepy]

Weiter so

[*Tiger91*]

Na also, Wille ist schon mal da.

Nur nicht überlasten und auf den Körper hören. Der Körper vera.rscht einen nicht (auch wenn das viele gerne glauben).

[Jonas3103]

Stand Gewicht:

05.03.14 = 65,4kg
10.09.14 = 69kg

In 7 Monaten 3,6kg , sind ca. 0,5kg pro Monat

[Pain and Gain]

Auf deinem Stand solltest du mehr als 0,5kg pro Monat zunehmen.

[Orothred]

Auf deinem Stand solltest du mehr als 0,5kg pro Monat zunehmen.

Was man immer alles sollte, könnte, müsste.....ich halt das für Schwachsinn, so langs vorwärts geht.....wir haben doch alle noch genug Zeit....

[Pain and Gain]

Was man immer alles sollte, könnte, müsste.....ich halt das für Schwachsinn, so langs vorwärts geht.....wir haben doch alle noch genug Zeit....

Wenn man die Sachen immer mit dieser Ansichtsweise angeht, wird man nie vorran kommen vorallem nicht im Bodybuilding.

[Orothred]

Wenn man die Sachen immer mit dieser Ansichtsweise angeht, wird man nie vorran kommen vorallem nicht im Bodybuilding.

Da hast du vollkommen Recht, aber für viele ist das hier immer noch ein Hobby. Sollte auch kein Angriff auf dich sein, nur kann man mit nem halben Kilo pro Monat auch schon zufrieden sein, wenn mans eh schwer hat, aufzubauen. Ich kenn das leider viel zu gut

[Pain and Gain]

War auch nur ein Tipp meinerseits, der Junge ist dünn & am Anfang da kann man ordentlich essen.

[Jonas3103]

Während der der Massephase führt man etwas mehr Kalorien zu, als man verbraucht, aber nur gerade so viel, dass der Körper die richtige Nährstoffmenge für optimalen Muskelaufbau bekommt. Man wird hierdurch trotzdem noch bis zu 0,7 kg Muskelmasse pro Monat aufbauen können, doch der Fettaufbau wird viel geringer ausfallen als wenn man alles in sich “reinstopft” nur um soviel Kalorien wie möglich aufzunehmen.

Nach 6 Monaten wird man also 2,5 – 5 kg neuer Muskelmasse aufgebaut haben, wobei der Fettzuwachs jedoch nur in der Region von 1,5 – 2,5 kg liegen dürfte. Um dieses Fett wieder los zu werden, wird man nur etwa einen Monat auf Diät gehen müssen.

Man kommt somit auf einen Muskelaufbau von im Schnitt 3,5 kg Muskelmasse in 7 Monaten, was pro Monat 0,5 kg neuer Muskelmasse entspräche und einen Gesamtmuskelzuwachs von 6 kg pro Jahr bedeuten würde.



Also ich bin mit 3,5kg zufrieden. Werde aber weiter dabeibleiben zuzunehmen. Will sauber bis zum Sommer auf 75kg kommen