WKM-(Einsteiger)-Plan

[deja74]

Habe grad meine erste WKM TE hinter mir (wollte eigentlich mein 6-wöchiges Maschinentraining fortsetzen, beschloss jedoch zumal das Rack zum ersten mal frei war das 4 Wochen ausreichend sind und es Zeit wird "etwas härter" zu trainieren).

Ich habe dabei mehrere Erkenntnisse sammeln können:
1. Ich werde morgen nicht laufen können
2.meine Kraftdaten sind misrabel geworden
3.Ich werde auch übermorgen nicht laufen können

Obwohl die Gewichte nicht hoch waren muss ich sagen, das es gefühlsmäßig ein hartes Training war.
Ich freu mich schon auf TE2 😊

[PhilippAlex]

Klingt gut
Es ist nie zu spät für diese Einsicht

[Nipsy]

salute an phillippalex und co. ich sehe nahezu auf jeder page deinen Namen bro...wird geschätzt!

Kleine Frage--->trainiere 4mal die woche und hab, wie viele hier, noch Dips in der TE2 stehen.

Ich mach die Dips nach dem gleichen Prinzip wie die anderen Übungen (jedoch keine Aufwärmsätze) ,sprich 3x8-12 und nicht bis zum MV in jedem Satz....richtig?

[PhilippAlex]

Geht in Ordnung
Würde Sinn machen am ersten Tag Beinbizeps dazu zu nehmen.
Auch Waden am Ende jeder TE 2 Sätze.
Dann hast du einen super Plan auch langfristig

[No_Pain_No_Gain]

Ich trainiere gerade nach folgendem PUSH / PULL Plan.
Jeweils 4 Sätze mit max 12 Wdh.
1 Satz 50% vom Trainingsgewicht
2 Satz 75% vom Trainingsgewicht
3 Satz 85% vom Trainingsgewicht
4 Satz 100%

1TE:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern

2TE:
Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press

Was haltet ihr davon?

[PhilippAlex]

Hier geht's um WKM...

[No_Pain_No_Gain]

Das ist WKM, nur halt anders aufgeteilt als in Post 1 beschrieben, halt nach PUSH /PULL

[mdkmdk]

Klimmzüge auch im weiten Parallelgriff möglich? Wird der Bizeps dabei noch genug beansprucht? Problem ist wir haben weder Untergriff noch engen Paralellgriff, nur einen weiten Parallelgriff. Ist ein Stück weiter als schulterweit.
LH Rudern muss ich leider im OG ausführen da ich sonst Handgelenkprobleme bekomme

[deja74]

Theoretisch könnte man die Aufteilung von no pain no gain als 2er split nehmen?
So nach dem Schema TE1..TE2..frei..TE1 TE2..frei..frei.
Ansonsten wäre die Trainingsfrequenz für die meisten Muskelgruppen zu lang (3 Tage ohne jegliche Belastung)

[lum0]

Übung für den Beinbizeps, also beincurls scheiden sich die Meinungen ob in TE1 oder TE2, deshalb frage ich nochmals wie seht ihr das?