BlackJ4cks Log

[BlackJ4ck]

Das mit dem öffnen der Hüfte und dem nicht-durchstrecken der Arme werde ich am Montag gleich ausprobieren, danke!
Heute ist wieder Kreuzheben dran!

Die Gewichtheberschuhe wünsche ich mir vielleicht zu Weihnachten von meiner Frau. Sind ja nicht so billig die Dinger. Und auf das Powerrack muss ja auch noch gespart werden

[Manowar82]

geht jetzt noch, wenn du hier bestellst:

https://www.strengthshop.de/catalogs...sult/?q=schuhe

Lions sind sogar im Ausverkauf, leider wohl nicht Deine Grösse.

Es gibt sogar Kreuzhebeschuhe, haha

[BlackJ4ck]

Training vom 20.9.2014:

Klimmzüge:
- 7/3/3/3/3/3/3/ = 25 WH

Kreuzheben:
- 50kg x 5
- 55kg x 5
- 62,5kg x 5/5/5

Schulterdrücken:
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 25kg x 1
- 30 kg x 9/9/6/5

Training war grundsätzlich gut. Nur bei den Klimmzügen tut sich gar nichts. Im Gegenteil - heute waren es noch zwei WH weniger als normal. Hab jetzt aber keine Idee woran das liegen kann bzw. was zu ändern wäre.

[BlackJ4ck]

Training vom 23.09.2014:

Agile 8

Kniebeugen:
- 10kg x 6
- 15kg x 6
- 20kg x 6
- 32,5kg x 8 / 7 / 6 / 5

Bankdrücken:
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 30kg x 6
- 40kg x 3
- 41kg x 10 / 9 / 8

Rudern.
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 30kg x 3
- 47,5 kg x 10/ 10 / 7

Training war super. Und ich bilde mir ein, dass Manowar´s Tipp mit den Knien nach außen zu drücken beim Kniebeugen wirklich geholfen hat. War stabiler und hab die Gesäßmuskulatur deutlich mehr gefühlt (heute nen ordentlichen Muskelkater) und hab auch etwas mehr Tiefe geschafft. Nur der rechte Knöchel ist davon etwas beleidigt.

Kniebeugen:
https://www.youtube.com/watch?v=hP8v...ature=youtu.be

[Prepy]

Nur der rechte Knöchel ist davon etwas beleidigt.

Der beruhigt sich auch wieder

[Manowar82]

sieht doch ganz gut aus. Der Tipp ist aber nicht von mir, eigentlich vom Zucki! Er hat mir das beim letzten Besuch so gezeigt und erklärt, und der untere Rücken ist wirklich nicht eingerundet. braucht halt auch Uebung.

[BlackJ4ck]

Jedenfalls ein toller Tipp

Training vom 25.9.2014:


Kreuzheben:
- 50kg x 5
- 55kg x 5
- 60kg x 1
- 65kg x 5/5/5


Klimmzüge:
- 4/3/3/3/3 = 16 WH

Schulterdrücken:
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 25kg x 1
- 30 kg x 10/7/7/5

Training war heut kurz und knapp. Ca 40 Minuten. Habe die Reihenfolge von Klimmzüe und Kreuzheben umgedreht und beginne jetzt das Training mit Kreuzheben. Dementsprechend geht Kreuzheben um einiges besser und die Klimmzüge um einiges schwächer.

[stefan92]

Reihenfolge ist so aber besser. Für KH brauchste volle Power.

[BlackJ4ck]

Schlussendlich bin ich auch zu dieser Einsicht gekommen und gehe mal davon aus, dass mir eine Steigerung beim Kreuzheben mehr bringt als bei den Klimmzügen.

[BlackJ4ck]

Training vom 27.09.2014:

Agile 8

Kniebeugen:
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 32,5kg x 8 / 7 / 7 / 6

Bankdrücken:
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 30kg x 6
- 42,5kg x 9 / 9 / 8

Rudern.
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 30kg x 3
- 50kg x 9/ 8 / 8

Training war gut. Vor allem beim Rudern geht es stetig weiter.

Video vom Rudern: https://www.youtube.com/watch?v=sS3Y...ature=youtu.be