Zuckende Zehen

[shotokan]

Karlsruhe? Ne, sorry, wohne bei Aalen.

Den piriformis kannst dir noch vornehmen. Ist mit der Rolle aber nicht ganz so einfach, da kommst mit dem Blackroll Ball besser ran. Auf jeden Fall solltest du Hüftdysplastiker auch die ganzen Hüftaußenrotatoren gesondert trainieren. Denn diese fixieren den Kopf in der Gelenkpfanne und sorgen somit dafür, dass du weniger Druckspitzen im Gelenk hast, was bei dir sicherlich den oberen Teil der Gelenkpfanne betrifft. Die beste Übung dafür: Seitenlage, Knie gebeugt, Versen jedoch in einer Linie mit dem Rumpf. Die Versen bleiben aufeinander liegen, nun einfach das obenliegende Knie abheben, mittels einer Außenrotation in der Hüfte. WICHTIG: Der Po darf dabei keinen mm nach hinten sinken, denn dann zieht man das Knie nur passiv nach oben und die Übung ist völlig für die Katz. Wenn du es richtig machst, spürst du schon nach 10 Wdh ein brennen in der tiefen Pomuskulatur. Wenn du nichts spürst, kannst auch ein Miniband um die Knie anlegen, da reicht meistens das gelbe. Aber die meisten brauchen das nicht. Auch trainierten Leute meist nicht, denn diese Muskulatur ist bei den meisten nicht sehr stark ausgeprägt, da sie halt nicht gezielt trainiert wird.
Du kannst das auch im stehen, mit gebeugten Knien und einem blauen oder schwarzen Miniband um die Knie machen. Ist nicht ganz so effektiv, aber funktioneller. Am besten machst beide, erst die in Seitenlage, dann die im Stehen. Diese Übungen halte ich für alle Leute mit einer Hüft-Anamnese für obligat.

[gothenedel]

lass dir mal gut deine zehen lutschen alter!die werden dann ruhiger.