WKM-(Einsteiger)-Plan

[Zuckizk]

Kleinstmöglicher Schritt halt. Wenn du mal deutlich mehr als die angepeilten WH schaffst kannst bei den großen Muskelgruppen auch einen größeren Schritt machen (2,5-5kg).

[Breitseite]

Sind 2,5 Kilo Steigerung nach jeder TE zumindest als Anfänger nicht vorstellbar? Also das ich immer 8-7-6 Wiederholungen mache und beim nächsten mal das Gewicht um 2,5 Kilo erhöhe und wieder 8-7-6 mache usw.

[PhilippAlex]

Kann sein, kann nicht sein. Einfach machen

[Zuckizk]

Anfangs ist das durchaus möglich. Du solltest aber versuchen immer 8-8-8 zu schaffen. 8-7-6 bedeutet das Gewicht ist noch zu hoch und du musst dich auf 8-8-8 hocharbeiten bevor du steigerst.

Nach einer Weile (2-3 Monaten) geht dann das Training richtig los und du kannst nicht mehr so oft Steigern.

Wenn du schon im ersten Satz die letzte WH geradeso noch rausquetschen kannst, dann ist das Gewicht zu hoch für die angepeilte WH-Zahl in 3 Sätzen oder du strengst dich nicht genug an oder bist noch zu unerfahren um den Körper und / oder die Übung effizient zu nutzen.

Aber ist halt alles Theoriegequatsche. Geh trainieren und gib Alles und es wird laufen .

[Breitseite]

Anfangs ist das durchaus möglich. Du solltest aber versuchen immer 8-8-8 zu schaffen. 8-7-6 bedeutet das Gewicht ist noch zu hoch und du musst dich auf 8-8-8 hocharbeiten bevor du steigerst.

Nach einer Weile (2-3 Monaten) geht dann das Training richtig los und du kannst nicht mehr so oft Steigern.

Wenn du schon im ersten Satz die letzte WH geradeso noch rausquetschen kannst, dann ist das Gewicht zu hoch für die angepeilte WH-Zahl in 3 Sätzen oder du strengst dich nicht genug an oder bist noch zu unerfahren um den Körper und / oder die Übung effizient zu nutzen.

Mhm also ich kann mir nicht vorstellen das ich 3 mal die gleiche Anzahl an Wiederholungen schaffe, wenn ich bei jedem Satz volle Kraft gebe. Meinen Erfahrungen nach wird man beim nächsten Satz schwächer, wenn man beim vorherigen Satz volle Kraft gegeben hat. Zumindest solange man nicht ewig lange pausen macht.

Aber ich werde heute eure Tipps befolgen, vielen Dank dafür!

[DenailX]

Nach dem ersten Satz hast du nach den 8 Wdh halt noch etwas Luft im Tank. Ganz einfach. Nimmt einfach kein Gewicht bei dem du im ersten Satz gerade 8 Wdh schaffst, sondern ein Gewicht mit dem du in allen 3 Sätzen 8 Wdh schaffen wirst. So schwer kann das ja nicht sein.

[stefan92]

Ein Ausdauerlaeufer sprintet auch nicht seine ersten 400 Meter sondern laeuft anfangs langsam an.

So auch im Kraftsport. Nehm ein Gewicht, wo du im ersten Satz 8 gut packst und nicht schon Vollgas geben musst, ansonsten is logisch, dass dir im2. Und 3. Satz die Puste aus geht.

[Tim812]

Die Pausenzeiten, sowie der richtige Umgang mit der Intensität und das Spiel nahe am Versagen sind hier das Wichtige. Wenn das alles aufeinander abgestimmt passt, sind drei Sätchen mit gleichem Gewicht und gleichen Wh-Zahlen gut machbar und man bewegt sich je besser der Trainingsstand ist, in allen Sätzen nahe am Versagen...bestmöglich hat man gelernt, so zu trainieren, dass man die letzte Wh noch gut schafft, aber keiner weiter möglich ist. Alles eine Frage der übung, geht nur leider nicht über Nacht, sondern kann u.U. Jahre dauern.
Muskelversagen zu erreichen, oder gar darüber hinaus zu trainieren, sprich es gezielt einzusetzen ist für sehr erfahrene Sportler eine Möglichkeit, sich ihr Training produktiver zu machen. Das haben Anfänger lange nicht drauf und produktiver wird da nix, im Gegenteil, es wird sich zu sehr gequält.
Wer in bestimmten Übungen das Ziel hat kräftiger zu werden, für den sind diese Spielchen am Feuer eh erstmal gar keine option. Schließlich wollen zwecks schnellstmöglicher Kraftsteigerungen alle ausbremsenden Faktoren verhindert werden.

[Zuckizk]

Die Pausenzeiten, sowie der richtige Umgang mit der Intensität und das Spiel nahe am Versagen sind hier das Wichtige. Wenn das alles aufeinander abgestimmt passt, sind drei Sätchen mit gleichem Gewicht und gleichen Wh-Zahlen gut machbar und man bewegt sich je besser der Trainingsstand ist, in allen Sätzen nahe am Versagen...bestmöglich hat man gelernt, so zu trainieren, dass man die letzte Wh noch gut schafft, aber keiner weiter möglich ist. Alles eine Frage der übung, geht nur leider nicht über Nacht, sondern kann u.U. Jahre dauern.
Muskelversagen zu erreichen, oder gar darüber hinaus zu trainieren, sprich es gezielt einzusetzen ist für sehr erfahrene Sportler eine Möglichkeit, sich ihr Training produktiver zu machen. Das haben Anfänger lange nicht drauf und produktiver wird da nix, im Gegenteil, es wird sich zu sehr gequält.
Wer in bestimmten Übungen das Ziel hat kräftiger zu werden, für den sind diese Spielchen am Feuer eh erstmal gar keine option. Schließlich wollen zwecks schnellstmöglicher Kraftsteigerungen alle ausbremsenden Faktoren verhindert werden.

Man sollte aus deinen Posts Stickys machen

[deja74]

Spricht etwas dagegen in TE1 anstatt 3 Sätze Bankdrücken 2 Flachbank und 2 Schrägbank zu machen?
Man hat so zusätzlich den oberen Brustmuskel und die Schulter etwas mehr belastet in TE1.
In TE2 mache ich ja zusätzlich 2-3 Sätze Dips womit die untere Brust zusammen mit den beiden sets BD in TE1 gut bedient ist.