Okay TE gestern :

Kniebeugen 3x8-12
12x42,5/10x45/8x47,5

Mal wieder Bankdrücken 3x8-12
12x47,5/10x50/8x52,5

LH Rudern 3x8-12
Was ziemlich witziges passiert wir haben halt ne 20kg Olympia Stange und dann noch eine ganz kleine und ne mittlere und dachte weil das mal ein Trainer meinte , die ganz kleine wiegt 10kg und die mittlere 12,5 aber die müssen mehr wiegen , hab gestern mal mit der 20kg Stange LH Rudern gemacht und siehe da ich packe 10kg mehr
Also:
12x40/10x42,5/8x45

Beinbeuger 3x8-12
12x25/10x30/8x35

Wood Chops 3x8-12 p.Seite
12x60/10x65/8x70


Bin danach nach Hause paar Proteins ,komplexe Carbs und Gemüse und dann kamen Freunde klingeln und hatten mich überredet zu feiern... Ich hatte dann aber auch direkt im Kopf das das heutige bzw. Gestrige Training dann umsonst war ... Egal besser kam es dann noch als der Club an dem Abend vermietet war und wir dann schon nachdem wir was getrunken haben vor dem Club standen... Also war das ganze Training umsonst ....Wieder was dazu gelernt, lieber nicht spontan feiern und vorallem nicht 2H nach dem Training