Hallo Leute

ich habe am montag ein fotoshooting und habe am mittwoch begonnen mit der entwässerung. mittwoch bis freitag habe ich sehr viel getrunken(10 l pro tag) und sehr viel salz zu mir genommen.die kohlenhydrate ließ ich diese 3 tage weg und ich betrieb auch intensives training und cardio um die glykogenspeicher zu entleeren. am samstag also heute werde ich rund 3 l trinken und am sonntag nur einen halben liter....zusätzlich werde ich kalium zu mir nhemen um die wassereinlagerung im muskel zu verbessern. samstag und sonntag mache ich trainingsfrei. nun hätt ich ein paar fragen zur ladephase...

Wie siehts es mit eiweiss und fetten aus in der ladephase? stimmt es dass man diese komplett streichen kann in der ladephase ohne "einbußen"?

mit welchen kohlenhydratquellen sollte ich laden? ich habe mir gedacht am samstag hauptsächlich mit kurzkettigen(viel obst) und am sonntag vorwiegend mit langkettigen kohlenhydraten(reis, kartoffeln)? bin ich da am richtigen weg?

wie siehts mit kreatin aus? sollte ich es in der ladephase nehmen um die wassereinlagerung im muskel zu verbessern? ich nehme es normal immer...

sollte ich am samtag und sonntag im kalorienüberschuss sein oder kaloriendefizit? wie weiß ich circa wenn ich genug geladen habe?

Danke Danke schon mal für eure Antworten