Wie viel kcal und eiweiß brauch ich ?

[PhilippAlex]

Ich hab mein Gewicht jetzt so seit über nem monat...
Gibt es keine groben Richtwerte ?

Mal abgesehen von dem, was Furor bzgl EW und Fett schon gesagt hat:
Ein Richtwert für kcal nützt dir doch gar nichts, weil es eben ein Richtwert für Millionen verschiedene Menschen ist.
Du weißt aber, dass du mir 3k kcal dein Gewicht hältst. Das ist genauer als jeder Richtwert