WKM-(Einsteiger)-Plan

***Tim812*** · 29.09.2014, 16:15

Was Intensität, Satz und Wh Zahlen angeht, sowie Art der Ausführung (zB explosiv) darf und sollte man ruhig mal variieren, bzw gezielte Phasen einsetzen. Stichwort "Periodisierung"!

**BizepsWieWassermelonen** · 29.09.2014, 19:23

Zitat von ^chris

Deshalb ergänzen viele in TE2 Dips..Auserdem geht MP auch auf die Brust...

Einfach als 4. Übung Dips? Gehen die nicht hauptsächlich auf den unteren Brustbereich?

**deja74** · 29.09.2014, 21:07

Ja hauptsächlich untere Brust und Trizeps....nebenbei vordere Deltas

**deja74** · 29.09.2014, 21:08

Wobei je mehr nach vorne gebeugt beim dippen desto mehr auf Brust....je aufrechter desto mehr auf Trizeps

**BizepsWieWassermelonen** · 30.09.2014, 15:08

Gibt es denn noch eine andere gute Brustübung außer Dips für TE2? Nachdem ich Dips gemacht hab sind meine Schultern nicht mehr im Stande Military Press auszuführen.

**Darkabyss** · 30.09.2014, 16:20

Zitat von BizepsWieWassermelonen

Gibt es denn noch eine andere gute Brustübung außer Dips für TE2? Nachdem ich Dips gemacht hab sind meine Schultern nicht mehr im Stande Military Press auszuführen.

Spontan fallen mir Arnold Dips(gehen allerdings genauso stark auf die Schultern), Negativ Bankdrücken, und Negative Flys mit KH oder am Seilzug ein.

**Zuckizk** · 30.09.2014, 20:06

Dips gehören ans Ende.

Kreuzheben
Überkopfdrücken
Klimmzüge
Dips vorgebeugt
Waden

**Alexander der Große** · 02.10.2014, 00:25

Hallo,
ich hätte ne frage zu den wdh zahlen......und zwar mach ich bei jeder übung 3*8 wdh. Oder besser gesagt immer wenn ich 3 * 8 wdh schaffe mit dem gleichen gewicht erhöhe ich. Ausser beim kreuzheben da mach ich immer nur 3*5 wdh. Nun habe ich aber gelesen wenn man z.b 3*12 wdh macht, gehts mehr auf die optik was mein ziel ist. Stimmt das oder macht das keinen unterschied?? Jo bin noch blutiger anfänger.(; Oder sollte man gar so trainieren wies einem am besten geht?? Das ding ist nämlich mit 3*12 komme ich nicht zu recht, habe da unglaublich schwierigkeiten das gewicht zu erhöhen, jedoch bei 3*8 gehts bei jeder übung konstant aufwährts mit den gewichten. Also kann mich bei fast jeder trainingseinheit um 2,5 kg steigern. Beim bankdrücken und MP gehts hien und wieder ein bisschen langsamer.

Ach ja, ich trainiere jeden zweiten tag im wechsel.

**^chris** · 02.10.2014, 00:45

Also, grundsätzlich sollten die wdh im bereich 8-12 liegen.8 ist also die unterste grenze. Darunter würde ich nicht gehen, also auch bei kh mind. 8 wdh.

Peil im ersten satz am besten 10wdh an, dann ist im zweiten und dritten auch noch spielraum nach unten. Btw, man muss nicht immer um 2,5kg erhöhen, 1kg schritte sind auch ganz gut.

**Alexander der Große** · 02.10.2014, 01:07

Zitat von ^chris

Also, grundsätzlich sollten die wdh im bereich 8-12 liegen.8 ist also die unterste grenze. Darunter würde ich nicht gehen, also auch bei kh mind. 8 wdh.

Peil im ersten satz am besten 10wdh an, dann ist im zweiten und dritten auch noch spielraum nach unten. Btw, man muss nicht immer um 2,5kg erhöhen, 1kg schritte sind auch ganz gut.

Aha okay, also doch besser wenn ich das gewicht bei 3*10 wdh erhöhe?? Eigentlich gehts ganz gut wenn ich das gewicht um 2,5 kg steigere. Denke mir halt desto größer und schneller die gewichts steigerung geht desto mehr muskelwachstum.......Und wenn ich probiere auf 3*10 wdh zu kommen dauerts länger bis ich das gewicht wieder steigern kann. Nun bin ich mir immer noch leicht unsicher. Währe es vielleicht auch angebracht zu wechseln zb. 6 wochen lang 3*8 wdh und nacher 6 wochen lang 3*10 und immer so im wechsel??