Was haltet ihr von diesem 3er Split?

[Dakvar]

Hey Leute,

Nachdem der Plan, den ich gestern hier vorgestellt hab sich als sehr schlecht rausgestellt hat, wollte ich euch fragen, was ihr von diesem Trainingsplan handelt. Ich kann 4 mal die Woche ins Fitnessstudio gehen und wollte deswegen auch fragen, ob es in Ordnung ist, mit einem 3er Split 4 TE in der Woche zu haben.

Hier der Plan:


Tag 1: Brust/Trizeps/Waden

3x Bankdrücken
2x Fliegende
2x Brustpresse (würde ich vielleicht durch schrägbankdrückdn ersetzen wollen, was meint ihr?)
3x SZ-French Press
2x Pushdowns
2x Wadenheben sitzend

Tag 2: Beine/Bizeps/Bauch

2x Beinbeuger
2x Kniebeuge
2x Beinstrecker
2x Schrägbank Kurzhantelcurl
2x Langhantel Bizepscurl
2x Beinheben
2x Crunch
2x Rückenstrecker


Tag 3: Rücken/Schulter

3x Langhantelrudern
2x Einarmiges KH rudern
3x Schulterdrücken zum Nacken
2x Kurzhantelseitheben
2x Rudern stehend


Die Sätze dann immer mit 6-10 Wiederholungen.

Danke schonmal für euer Feedback!

MFG

[Darkabyss]

Wo sind Kreuzheben und Kniebeugen?

Im allgemeinen versuchst du zum größenteil Verbundübungen zu meiden und Richtung Iso zu gehn. Das ist totaler Schwachsinn. Lies dich nochmal hier im Forum ein, da steht zu einem der WKM-Plan, mit dem man gute Ergebnisse als Anfänger erreicht und welche Vorteile Verbundübungen wie Kreuzheben haben.

[Dakvar]

Kniebeugen sind doch drin?Und es sind doch viele Verbundübungen drin ?

[stefan92]

Wie lang gehst schon tranieren?
Ich schaetze mal noch nicht allzu lange...

Plan.nicht optimal. Kreuzheben fehlt, KB an erste Stelle setzen, mehr Saetze machen.. Zu viel.Bizeps.. Von KH, Rudern, Klimmzuege waechst der genug. Und Bizeps.beim Beintag naja..

Viermal.einen dreier in einer Woche ist au nich wirklich optimal.

Wenn du noch nicht lange trainierst, bist.mit einem Ganzkoerperplan bestens bedient.

[Darkabyss]

Als anfänger wird der WKM Plan empfohlen, aus dem Grund, weil du nicht so viel Gewicht schaffst um aus allen Übungen ein Nutzen zu ziehen.

Wenn du wirklich einen 3er Split willst, hier im Forum gibt es Beispielpläne die bei weitem besser sind.

Als Beispiel:
Tag 1
Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Fliegende
Dips
MP
Seitheben

Tag 2
Kreuzheben
Langhantelrudern
Klimmzüge
Reserve Butterfly oder vorgebeugtes Seitheben
LH Curls

Tag 3
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Beinstrecker
Wadenheben

Im Normfall schaffst du diesen Plan als Anfänger nicht mit anständigen Gewichten um mehr als beim WKM Plan aufzubauen.

[Zuckizk]

Wenn du wirklich einen 3er Split willst, hier im Forum gibt es Beispielpläne die bei weitem besser sind.

Finde ich auch nicht optimal.

Würde so:
1:
3x8WH Bankdrücken
3x8WH Überkopfdrücken
2x12WH Dips vorgebeugt
2x12WH Seitheben
1x15-20WH Frenchpress
3x15WH Waden stehend

2:
3x8WH Kreuzheben
3x8WH Klimmzüge
2x12WH Langhantelrudern vorgebeugt
3x8WH Vorgebeugtes Seitheben
1x15-20WH LH Curls
3x15WH Waden an 45° Presse oder Donkey Calf

3:
4x8WH Kniebeugen
3x8WH Beincurls
3x12WH Beinpresse
3x15WH Wadenheben sitzend

Als Anfänger würde ich einen 3er Split nicht unter 5x die Woche durchführen. Damit kommen aber nur wenige Anfänger klar. Deshalb empfielt sich eher ein GK oder 2er Split 3-4x die Woche.

[Dakvar]

Finde ich auch nicht optimal.

Würde so:
1:
3x8WH Bankdrücken
3x8WH Überkopfdrücken
2x12WH Dips vorgebeugt
2x12WH Seitheben
1x15-20WH Frenchpress
3x15WH Waden stehend

2:
3x8WH Kreuzheben
3x8WH Klimmzüge
2x12WH Langhantelrudern vorgebeugt
3x8WH Vorgebeugtes Seitheben
1x15-20WH LH Curls
3x15WH Waden an 45° Presse oder Donkey Calf

3:
4x8WH Kniebeugen
3x8WH Beincurls
3x12WH Beinpresse
3x15WH Wadenheben sitzend

Als Anfänger würde ich einen 3er Split nicht unter 5x die Woche durchführen. Damit kommen aber nur wenige Anfänger klar. Deshalb empfielt sich eher ein GK oder 2er Split 3-4x die Woche.

Ich würde mich jetzt nicht unbedingt als Anfänger bezeichnen....

[Dakvar]

Finde ich auch nicht optimal.

Würde so:
1:
3x8WH Bankdrücken
3x8WH Überkopfdrücken
2x12WH Dips vorgebeugt
2x12WH Seitheben
1x15-20WH Frenchpress
3x15WH Waden stehend

2:
3x8WH Kreuzheben
3x8WH Klimmzüge
2x12WH Langhantelrudern vorgebeugt
3x8WH Vorgebeugtes Seitheben
1x15-20WH LH Curls
3x15WH Waden an 45° Presse oder Donkey Calf

3:
4x8WH Kniebeugen
3x8WH Beincurls
3x12WH Beinpresse
3x15WH Wadenheben sitzend

Als Anfänger würde ich einen 3er Split nicht unter 5x die Woche durchführen. Damit kommen aber nur wenige Anfänger klar. Deshalb empfielt sich eher ein GK oder 2er Split 3-4x die Woche.

Den Plan finde ich ganz gut, meinst du nicht ich würde mit dem gute Ergebnisse erzielen, wenn ich sehr
intensiv trainiere und die Verteilung so mache:

Dienstag: 1
Mittwoch: 2
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: 3
Samstag:1
Sonntag: Ruhetag
Montag: Ruhetag
Dienstag: 2
Mittwoch: 3

Und so weiter...

MFG

[Dakvar]

Ich trainiere ja seit ca 2 Jahren und will eben schon einen 3er Split machen, aber welcher von den beiden 3er splits, die jetzt gepostet wurden, ist jetzt am besten?

[Zuckizk]

Wie sind den deine Kraftwerte und Körperwerte?

Kenne Leute die trainieren schon länger als 5 Jahre und sind Anfänger.